Multivitamin: Die besten Produkte im Vergleich 2025

Ein stressiger Alltag, eine unausgewogene Ernährung, Alkohol und andere Belastungen können dazu führen, dass unser Körper nicht genügend Vitamine und Mineralstoffe erhält.

Nährstoffmängel sind inzwischen weit verbreitet: Blutuntersuchungen zeigen, dass immer mehr Menschen mit Defiziten kämpfen, was die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen kann.

Deshalb greifen viele Menschen zu Multivitaminpräparaten, um mehrere Nährstofflücken gleichzeitig zu schließen. Sie können den Energiehaushalt und das Immunsystem unterstützen und sogar positiv auf die Psyche wirken. Die enthaltenen Vitalstoffe leisten noch viel mehr für Ihre Gesundheit.

In diesem Quiz erfahren Sie, welche Vorteile Multivitaminpräparate bieten, wie Sie sie richtig einnehmen und worauf Sie beim Kauf achten sollten. Zudem stellen wir Ihnen die besten Multivitaminpräparate 2025 vor.

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Vitamine und Mineralstoffe sind essentiell für unseren Körper, da sie viele lebenswichtige Funktionen übernehmen. Sie stärken das Immunsystem, schützen vor Krankheiten und sorgen dafür, dass der Körper reibungslos funktioniert. Vitamine wie A, C und D sind zum Beispiel entscheidend für die Gesundheit von Haut, Augen, Abwehrkräften und Knochen. Mineralstoffe wie Kalzium und Magnesium tragen zur Stärkung von Knochen, Nerven und Muskeln bei. B-Vitamine liefern vor allem Energie und fördern die Gesundheit des Nervensystems.

Einige Vitamine und Mineralstoffe sind jedoch auch entscheidend für unsere psychische Gesundheit: Ein Mangel kann sich negativ auf unsere Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden auswirken.

Die meisten Menschen erhalten nicht genügend Nährstoffe allein über ihre Ernährung. Das bestätigen auch die Ergebnisse der Nationalen Verzehrsstudie II, bei der zwischen 2005 und 2015 rund 2.000 Personen befragt wurden. Tatsächlich haben fast alle Menschen in ihrem Blut Nährstoffmängel.

Besonders häufig ist das Vitamin D betroffen, das vor allem durch Sonnenlicht aufgenommen wird. Viele Menschen leiden vor allem im Winter unter einem Mangel, der das typische Stimmungstief dieser Jahreszeit noch verstärken kann. Aber auch B-Vitamine, Vitamin C, Magnesium, Zink und Eisen gehören zu den häufigsten Nährstoffmängeln in unserer Gesellschaft.

Dabei handelt es sich oft um so genannte "subklinische Mängel". Der Körper weist bereits einen Mangel auf, aber es gibt keine sichtbaren oder deutlichen Symptome. Diese Defizite können meist nur durch Blutuntersuchungen festgestellt werden, bevor sie sich in spürbaren Beschwerden oder Krankheiten äußern. Auf Dauer können sie aber nicht nur krank machen, sondern man verliert auch unbewusst an Lebensqualität durch Müdigkeit, schlechte Laune oder hohe Infektanfälligkeit.

Eine Supplementierung kann daher in vielen Fällen sinnvoll sein. Sie helfen Nährstofflücken zu schließen und Mangelerscheinungen zu vermeiden oder auszugleichen. Nahrungsergänzungsmittel können auch dazu beitragen, die richtige Menge an Vitaminen zu erhalten, die unser Körper nicht selbst herstellen kann, wie die Vitamine D, C, A, K, E oder B-Vitamine.

Multivitaminpräparate können in einer Vielzahl von Situationen nützlich sein, um den Körper optimal mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Im Folgenden sind einige typische Ursachen oder Beschwerden aufgeführt, bei denen eine Nahrungsergänzung besonders nützlich sein kann:

Stress

• Stress ist einer der größten Nährstoffräuber, da der Körper in stressigen Phasen mehr Energie und Vitalstoffe benötigt.
• Ein Mangel an B-Vitaminen (insbesondere B6, B12 und Folsäure), Vitamin C und Vitamin D3 kann das Stressempfinden verstärken und sich negativ auf die Stimmung auswirken.
• Synergie: Vitamin C kann Stresshormone abbauen und unterstützt zudem die Aufnahme von Magnesium. B-Vitamine unterstützen den Energiestoffwechsel und die Stressresistenz.
• Eine gezielte Zufuhr von Nährstoffen hilft, den erhöhten Bedarf auszugleichen und das Wohlbefinden zu verbessern.

Infektionen und Immundefekte

• Infektionen, Autoimmunerkrankungen und chronische Krankheiten entziehen dem Körper wichtige Nährstoffe, die für eine starke Immunabwehr dringend benötigt werden.
• Vitamine wie C, D3 und A sowie Mineralstoffe wie Selen, Chrom und Eisen spielen eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung des Immunsystems.
• Synergie: Vitamin D3 wirkt am besten in Kombination mit Vitamin K und Magnesium, während Vitamin C die antioxidative Wirkung von Selen verstärkt. Vitamin C unterstützt auch die Eisenabsorption und fördert die Zinkabsorption im Magen-Darm-Trakt.

Müdigkeit und Konzentrationsprobleme

• Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Konzentrationsprobleme werden häufig durch einen Mangel an B-Vitaminen (z. B. B6, B12 und Folsäure), Magnesium und Vitamin C verursacht. Aber auch ein Mangel an Eisen oder Vitamin D führt zu ständiger Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.
• Synergie: Die B-Vitamine bilden ein Team. Sie helfen bei der Energiegewinnung aus der Nahrung und unterstützen sich dabei gegenseitig. Auch Eisen wird z. B. in Kombination mit Vitamin C viel besser aufgenommen.
• Wer unter ständiger Müdigkeit leidet, sollte seinen Vitaminhaushalt von einem Arzt überprüfen lassen.

Unausgewogene Ernährung/Veganismus

• Wenn Ihre Ernährung nicht ausgewogen ist, können Ihnen wichtige Nährstoffe fehlen. Dies kann der Fall sein, wenn Sie bestimmte Lebensmittel nicht mögen oder, im Falle von Vegetariern/Veganern, wenn Sie keine tierischen Lebensmittel essen.
• Veganer sollten auf die Vitamine B12 und B2, Vitamin D, Eisen, Selen, Zink, Jod, Omega-3-Fettsäuren und Kalzium achten.
• Multivitamine können helfen, verschiedene Defizite auszugleichen.

Probleme mit Haut, Haaren und Nägeln

• Eine unzureichende Zufuhr von Vitaminen wie Biotin, Vitamin C, Zink und Vitamin A kann zu Haut- und Nagelproblemen und Haarausfall führen.
• Biotin wird am besten in Kombination mit Zink und Vitamin C eingenommen, da diese Stoffe die Wirkung von Biotin verstärken. Es gehört zu den B-Vitaminen und arbeitet auch eng mit diesen zusammen.

Jahreszeitlich bedingter Mangel (Vitamin D)

• Im Winter, wenn die Sonne kaum scheint, sinkt der Vitamin-D-Spiegel bei vielen Menschen erheblich.
• Menschen, die sich wenig im Freien aufhalten, einen dunkleren Hauttyp haben, älter sind oder regelmäßig Sonnenschutzmittel verwenden, haben ein höheres Risiko eines Mangels.
• Synergie: Vitamin D wirkt am besten, wenn es durch die Vitamine K und A unterstützt wird.

Zusätzlicher Bedarf für bestimmte Gruppen

• Raucher (Vitamin C und E), schwangere oder stillende Frauen (Folsäure, Eisen, Vitamin D und Kalzium), Menschen in den Wechseljahren (Vitamin D, Kalzium, B6 und Magnesium) oder Sportler (Magnesium, Eisen, Kalium und Vitamine der B-Gruppe) benötigen oft mehr Nährstoffe.
• Synergie: Vitamin C unterstützt Vitamin E dabei, länger aktiv zu bleiben. Zusammen schützen sie die Zellen besser vor schädlichen Einflüssen wie Tabak.
• Wenn Sie zu einer der oben genannten Gruppen gehören, sollten Sie besonders auf die Zufuhr bestimmter Nährstoffe achten. Dies ist auch für das Baby während der Schwangerschaft oder Stillzeit sehr wichtig.

Krankheit und Operationen

• Nach einer Krankheit oder einer Operation braucht der Körper mehr Nährstoffe, um sich zu erholen.
• Nach einer Operation fördert Vitamin C die Kollagenbildung, die Wundheilung und stärkt die Immunabwehr. Zink fördert die Zellregeneration und die Wundheilung. Vitamin A ist für die Bildung von neuem Haut- und Schleimhautgewebe unerlässlich. Auch Eisen kann bei starkem Blutverlust wichtig sein.
• Synergie: Vitamin C fördert die Aufnahme von Eisen und Zink.

Unser Fazit: Multivitamine können

Ein Multivitaminpräparat kann dazu beitragen, Nährstofflücken zu schließen, Symptome zu lindern und so die Lebensqualität zu verbessern. Es ist kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung, kann aber in bestimmten Lebensabschnitten eine sinnvolle Ergänzung sein, sei es zur Stärkung des Immunsystems, zur Unterstützung der Gesundheit bei Stress oder zur optimalen Versorgung des Körpers an Tagen, an denen die Ernährung weniger gesund ist.

Mit einer gut durchdachten Kombination verschiedener Vitamine und Mineralstoffe hilft ein solches Ergänzungsmittel, Nährstoffmängeln vorzubeugen und den Körper mit genau dem zu versorgen, was er braucht. Achten Sie bei der Auswahl darauf, dass Sie es nicht übertreiben, oder probieren Sie eines unserer für Sie getesteten Produkte aus

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