Ratgeber
Melatonin: Die besten Produkte im Vergleich (2026)
Letzte Aktualisierung: 02. Januar 2026
Artikel am verfasst von:
Silke Osterhagen
Probleme beim Ein- und Durchschlafen sind in Deutschland keine Seltenheit - etwa ein Drittel der Deutschen klagen über Schlafprobleme.
Deshalb greifen immer mehr Menschen zu Melatonin - das Schlafhormon gilt als gut verträglich und hat im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Schlaftabletten auch keinen Gewöhnungseffekt. Aber Melatonin kann noch so viel mehr für Ihre Gesundheit tun!
Wir zeigen Ihnen, welche Vorteile die Einnahme haben kann, wie man Melatonin einnimmt und worauf Sie beim Kauf achten sollten. Außerdem finden Sie eine ausführliche Bewertung der besten Melatonin-Produkte, um Ihnen bei der Auswahl zu helfen.
Sieben Melatonin-Produkte im Vergleich
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| Bild | Produkt | Melatoninje Tagesdosis | Form | Zutatenlaut Produktseite | Schutz | Note |
|---|---|---|---|---|---|---|
 | MELINAVA Liposomales Melatonin | 1,9 mg | Kapsel | 5 Positionen | liposomal | 9,0 |
 | Nordic Oil Melatonin Schlaftropfen | 1,5 mg | Tropfen | 6 Positionen | keiner | 7,3 |
 | Nature Love Nacht | 0,5 mg | Kapsel | 6 Positionen | keiner | 6,5 |
 | natural elements Melatonin Gummies | 0,5 mg | Gummi | 13 Positionen | keiner | 6,1 |
 | CLAV N°6 Recover | 0,5 mg | Kapsel | 11 Positionen | keiner | 5,9 |
 | EVO SPORTS FUEL Melatonin | 1,0 mg | Tablette | keine Angabe | behauptet | 5,6 |
 | Lotos Pharma Melatonin 1 mg | 1,0 mg | Kapsel | keine Angabe | behauptet | 5,4 |
Angaben abgerufen am 25. September 2026.
Es sind unzählige Melatonin-Produkte auf dem Markt: doch nicht alle sind wirksam.
Melatonin: Unentbehrlich für einen erholsamen Schlaf
Melatonin ist ein Hormon und wird in der Zirbeldrüse (im Zwischenhirn) vom Körper selbst produziert. Es kommt in sehr geringen Dosen auch in bestimmten Lebensmitteln vor - so beispielsweise in Cranberries, Milch, Pilz- und Getreidearten, Pistazien und einigen Weinsorten. Melatonin ist hauptsächlich dafür da, den Tag-Nacht-Rhythmus zu steuern und den Schlaf zu fördern.
Allerdings reicht es oft nicht aus, auf die körpereigene Produktion zu vertrauen oder diese über Lebensmittel zu erhöhen. Sei es aufgrund eines Melatoninmangels, Stress, eines Jetlags, einer Medikamenteneinnahme oder anderen Schlafproblemen - die Liste ist lang.
Außerdem produziert der Körper mit zunehmendem Alter immer weniger Melatonin, weshalb viele ältere Menschen über Schlafprobleme klagen.
Im Jahr 1990 wurde erstmals entdeckt¹, dass man durch die Gabe von Melatonin die frühen Schlafphasen verkürzen und den wichtigen REM-Schlaf verlängern kann. Heute wissen wir, dass Melatonin noch viel mehr kann.
Melatonin: Der Alleskönner im Gesundheitsbereich
Dass Melatonin bei Schlafproblemen helfen kann, haben die meisten Menschen mittlerweile schon gehört. Allerdings kann das Hormon noch viel mehr für unsere Gesundheit tun - es gilt als Antioxidans, das oxidativen Stress reduziert, das Immunsystem unterstützt und entzündungshemmend wirkt.
Auch bei Muskel- und Nervenerkrankungen soll die Einnahme von Melatonin hilfreich sein.⁴,⁵.
Melatonin – ein vielseitiges Hormon: Es reguliert nicht nur den Schlaf-Wach-Rhythmus, sondern unterstützt auch die allgemeine Gesundheit auf vielfältige Weise.
Die wichtigsten Vorteile im Überblick:
Die regelmäßige Aufnahme von Melatonin kann zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten.
- Verbesserter Schlaf
- Hilfe bei Jetlag
- Verringerung von Müdigkeit & Erschöpfung
- Steigerung von Energie & Ausdauer
- Stärkung des Immunsystems
- Unterstützung bei Muskel- und Nervenproblemen
- Hilfe bei Migräne
Vorteile für die Psyche:
Mit einer Einnahme des richtigen Melatoninpräparates können die folgenden Ziele erreicht werden:
- Verbesserung der Stimmung und Stressbewältigung
- Unterstützung bei Erkrankungen durch Serotoninmangel (z.B. Depressionen)
- Gegen Ängste und Stress durch Schlafstörungen
- Verbesserung von Konzentration und Gedächtnis
- Gegenspieler zum Stresshormon Cortisol
Melatonin ist nicht gleich Melatonin: Darauf sollten Sie beim Kauf achten
Dies sollte beachtet werden:
Wenn Sie Melatonin einnehmen, sollten Sie auf einige Dinge achten, um eine ausreichende Wirkung zu erzielen und ein sicheres Produkt zu sich zu nehmen:
- Richtige Dosierung: 1-3 mg, maximal 5 mg
- Gute Bioverfügbarkeit
- Achten Sie auf Allergene, falls Sie Allergiker sind (Laktose, Gluten, Soja)
- Ohne unnötige Zusätze oder Füllstoffe
- Herstellerangaben: Quellen, Herstellungsprozesse, Laborzertifikate
- Produkte von zweifelhafter Qualität vermeiden
- Zucker, Alkohol oder Aromastoffe
Bei der Auswahl des richtigen Melatoninpräparat sind mehrere Faktoren zu berücksichtigen.
Darreichungsformen: Wie kann man Melatonin einnehmen?
Melatonin wird in verschiedenen Formen zur Einnahme angeboten, so dass für jeden etwas dabei ist. Die beliebtesten Darreichungsformen sind:
- Tabletten / Kapseln
- Sprays und Tropfen
- Gummibärchen
- Liposomale Form
Die Wahl hängt hauptsächlich von Ihren individuellen Vorlieben und Bedürfnissen ab. Allerdings kann es Unterschiede in der Bioverfügbarkeit geben, wobei sich Kapseln in liposomaler Form als am vorteilhaftesten herausgestellt haben.
Sprays und Tropfen können den Vorteil haben, dass sie unter der Zunge schneller vom Körper aufgenommen werden können und die Wirkung schneller einsetzt. Gummibärchen dagegen eignen sich besonders für Personen, die ungerne Tabletten schlucken.
Kapselform
Vorteile
Einfache Einnahme durch Schlucken
Praktisch für unterwegs & auf Reisen
Gut dosierbar (konstanter Wirkstoffgehalt)
Kein unangenehmer Geschmack oder Geruch
Kann mit anderen Wirkstoffen kombiniert sein
Nachteile
Magensaure kann die Aufnahme des Wirkstoffs beeinflussen
Die Verdauung kann zu einer teilweisen Zersetzung des Wirkstoffs führen
Die Bioverfügbarkeit des Wirkstoffs kann variieren
Kapselhülle kann Gelatine enthalten
Häufig mit Zusatzstoffen
Ungeeignet bei Schluckbeschwerden
Hohe Dosierung kann mehrere Kapseln erfordern
Tropfenform
Vorteile
Einfache Dosierung
Schnelle Aufnahme des Wirkstoffs (Schleimhäute)
Gut für Personen mit Schluckbeschwerden oder Magenproblemen
Vielseitig in der Anwendung, kann in Getränke oder Speisen gemischt werden
Nachteile
Geschmack der Tropfen kann unangenehm sein
Die genaue Dosierung kann schwierig sein, da die Anzahl der Tropfen variiert
Die Flüssigkeit kann auslaufen oder verschüttet werden
Geringe Haltbarkeit
Liposomale Form
Vorteile
Höchste Bioverfügbarkeit des Wirkstoffs
Bessere Aufnahme durch Umgehung der Magensäure
Geringere Dosierung erforderlich für die gleiche Wirkung
Kann den Geschmack des Wirkstoffs maskieren
Keine Zusatzstoffe
Nachteile
Kann höheren Preis aufgrund der aufwändigeren Herstellung haben
Verfügbarkeit und Auswahl möglicherweise begrenzt
Die Herstellung der Liposomen kann schwierig sein und erfordert spezialisierte Technologie
Geringere Auswahl, da nicht alle Hersteller die Methode anwenden können
Dank ihrer winzigen Größe im Nanometerbereich und ihrem fettreichen Aufbau schützen Liposomen das enthaltene Melatonin vor dem Abbau durch Enzyme wie Speichel und Magensäure. Sie ermöglichen eine direkte Abgabe des Melatonin in den Blutkreislauf, wodurch die Aufnahme des Stoffes deutlich verbessert wird.
Melatonin in liposomaler Form: Wieso wird es besser aufgenommen?
Durch den normalen Verdauungsprozess können große Teile des Melatonins verloren gehen - die eingenommene Dosierung ist dann also viel geringer. Je nach Studie liegt die Bioverfügbarkeit bei herkömmlichen Melatonin nur bei 15-30 %.
Durch die Einnahme von Melatonin in liposomaler Form wird die Fähigkeit des Körpers verbessert, dieses aufzunehmen.
Das funktioniert, indem die Liposomen (kleine Lipidbläschen) so verkapselt werden, dass der Körper sie nicht als Fremdkörper ansieht. Liposomen sind auch in Ihren Zellmembranen enthalten. Sie sorgen dafür, dass das Melatonin vom sauren Magen-Milieu geschützt ist und direkt in die Zellen aufgenommen werden kann. Die Wirksamkeit wird dadurch also erheblich verbessert.
Einfaches Modell eines Liposoms mit einer Fettschicht außen und einer wässrigen Kammer innen. Liposomen sind eine innovative Technologie zur gezielten und effizienten Freisetzung von Wirkstoffen. Dadurch haben sie sich in der Medizin und Kosmetik einen festen Platz erobert und sind für ihre vielfältigen Anwendungsmöglichkeiten bekannt.
Weitere Vorteile: Längere Wirkungszeit und bessere Verträglichkeit
Herkömmliches Melatonin erreicht seine maximale Konzentration im Blut in der Regel innerhalb von 30-60 Minuten, und der Effekt hält etwa 2-3 Stunden an.
Dank seiner verzögerten Freisetzung kann liposomales Melatonin dagegen bis zu 6-8 Stunden lang im Blutkreislauf aktiv bleiben, was für diejenigen besser geeignet ist, die sich eine längere Schlafdauer wünschen.
Gleichzeitig ist Melatonin in liposomaler Form auch besser verträglich. Normales Melatonin kann bei etwa 12-15 % der Anwender Übelkeit oder Magenverstimmungen hervorrufen. Liposomale Darreichungsformen sollen dank ihrer schützenden Lipidbeschichtung die Wahrscheinlichkeit solcher Nebenwirkungen verringern.
Die sieben Produkte im Test
Es gibt mittlerweile unzählige Melatonin-Produkte auf dem Markt. Deshalb haben wir diese auf verschiedene Faktoren untersucht, um Ihnen die besten Produkte vorzustellen:
Dosierung. Liegt die Tagesdosis über der Schwelle, ab der die EFSA eine Aussage erlaubt, und unter dem Bereich, den das BfR als hochdosiert untersucht hat?
Reinheit. Einstoffprodukt oder eine der Pflanzenkombinationen, die das BfR ausdrücklich nennt?
Transparenz. Steht eine vollständige Zutatenliste auf der Produktseite?
Zusatzstoffe. Füllstoffe, Trennmittel, Süßungsmittel, Aromen, Farbstoffe.
Aufnahme. Gibt es einen Schutz oder eine Verkapselung, und wird sie belegt oder nur behauptet?
Verfügbarkeit. Überall erhältlich oder nur beim Hersteller?
Alle sechs Kriterien zählen gleich viel, die Gesamtnote ist ihr Mittelwert.
Alle Teilnoten im Überblick
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| Produkt | Dosierung | Reinheit | Transparenz | Zusatzstoffe | Aufnahme | Verfügbarkeit | Endnote |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| MELINAVA Liposomales Melatonin | 9,5 | 10,0 | 9,5 | 7,0 | 9,5 | 8,2 | 9,0 |
| Nordic Oil Melatonin Schlaftropfen | 8,5 | 5,0 | 6,5 | 8,5 | 6,5 | 8,5 | 7,3 |
| Nature Love Nacht | 6,0 | 4,0 | 8,0 | 7,0 | 4,5 | 9,5 | 6,5 |
| natural elements Melatonin Gummies | 6,0 | 8,0 | 5,5 | 3,0 | 4,5 | 9,5 | 6,1 |
| CLAV N°6 Recover | 6,0 | 3,0 | 7,5 | 5,0 | 4,5 | 9,5 | 5,9 |
| EVO SPORTS FUEL Melatonin | 9,0 | 8,0 | 1,5 | 3,0 | 5,5 | 6,5 | 5,6 |
| Lotos Pharma Melatonin 1 mg | 9,0 | 8,0 | 1,0 | 3,0 | 5,0 | 6,5 | 5,4 |
Die sieben Produkte im Einzelnen
Vergleichstest
GETESTET
Qualitätskriterien
MELINAVA Liposomales Melatonin
von MELINAVA
Das gefällt uns:
- 1,9 mg pro Kapsel, damit über beiden Schwellen für die zugelassenen Aussagen
- Ein Wirkstoff, ohne Baldrian, Hopfen oder Passionsblume
- Liposomale Verkapselung schützt vor der Magensäure
- Vollständige Zutatenliste auf der Produktseite
- Auf 14 Allergene geprüft
- Kapsel ohne Gelatine
- In Frankreich hergestellt
- Eine Kapsel am Tag reicht
Das gefällt uns nicht:
- Nur online beim Hersteller erhältlich
- Häufig ausverkauft
Auswertung
Mit 1,9 mg liegt Melinava als einziges Produkt im Vergleich gleichzeitig über der 1-mg-Schwelle für die Einschlafzeit und deutlich unter den 3 mg, die das Bundesinstitut für Risikobewertung als hochdosiert untersucht hat.
Der zweite Punkt wiegt für uns schwerer als die Zahl auf der Packung: es enthält nur einen Wirkstoff. Kein Baldrian, kein Hopfen, keine Passionsblume, kein L-Tryptophan. Genau diese Mischungen hat das BfR in seiner Stellungnahme als Problemfall benannt, weil sich die Wirkungen addieren können und Daten zur Langzeiteinnahme fehlen. Drei der sieben Produkte hier sind solche Mischungen.
Was die Verkapselung ändert
Melatonin ist empfindlich gegenüber Magensäure. Die liposomale Hülle ist eine Fettschicht, die den Wirkstoff einschließt und ihn durch den Magen bringt. Melinava ist das einzige Produkt in diesem Vergleich, das diesen Schutz mitbringt.
Wo es Punkte verliert
Die Zusatzstoffe. Die Zutatenliste steht vollständig auf der Produktseite, und sie hat fünf Positionen: Pflanzliche Kapsel (Pullulan), Füllstoff (Akaziengummi), Trennmittel (Magnesiumstearat), Melatonin, Phospholipide. Ein Füllstoff und ein Trennmittel sind damit enthalten, und dafür ziehen wir in diesem Kriterium Punkte ab. Wirkstoffseitig bleibt es bei einem einzigen Stoff.
Die Verfügbarkeit. Es gibt das Produkt ausschließlich direkt beim Hersteller, und es ist regelmäßig ausverkauft.
Melinava belegt in unserem Vergleich den ersten Platz (Stand: September 2026).
Eine Packung reicht dreißig Tage und kostet 29,95 EUR inklusive Versand. Beim Kauf von drei Packungen sinkt der Preis auf 21,32 EUR je Packung, das sind 0,71 EUR pro Tag. Weiterführende Informationen finden Sie auf der Seite des Herstellers.
Nordic Oil Melatonin Schlaftropfen
von NORDIC OIL
Das gefällt uns:
- 1,5 mg je Tagesdosis, beide Aussagen damit zulässig
- Vollständige Zutatenliste mit sechs Positionen
- Als Tropfen fein dosierbar
- MCT-Öl als Träger, Aufnahme teilweise über die Mundschleimhaut
Das gefällt uns nicht:
- Kombination mit Kamille, Zitronenmelisse und Bergamotte
- Keine der Pflanzenmengen ist beziffert
- Wie viele Tropfen eine Tagesdosis ergeben, steht nicht auf der Seite
- Teuerstes Produkt im Vergleich
Auswertung
Mit 1,5 mg je Tagesdosis liegt dieses Produkt über beiden Schwellen, und die Zutatenliste ist vollständig. Als Tropfen lässt es sich feiner abstufen als jede Kapsel, und MCT-Öl als Träger ist eine nachvollziehbare Wahl.
Wo es Punkte verliert
Die Kombination. Kamille, Zitronenmelisse und Bergamotte kommen dazu, also genau die Bauart, vor deren unkritischer Daueranwendung das BfR warnt. Beziffert ist keine dieser Mengen, man weiß also nicht, ob es sich um eine wirksame Beigabe oder um eine Spur für die Aufmachung handelt.
Die Dosierung in der Praxis. Nirgends auf der Seite steht, wie viele Tropfen eine Tagesdosis ergeben. Die Reichweite ergibt sich allein aus dem Wort Monatsvorrat. Bei einem Produkt, dessen Vorteil die feine Dosierbarkeit sein soll, ist das eine auffällige Lücke.
Der Preis. Mit 0,97 EUR am Tag ist es das teuerste Produkt in diesem Vergleich.
Nature Love Nacht
von NATURE LOVE
Das gefällt uns:
- Melatonin aus Montmorency-Sauerkirsche statt aus der Synthese, im Feld einmalig
- Vollständige Zutatenliste im Shop des Herstellers
- Breit verfügbar
- 0,23 EUR pro Tag
Das gefällt uns nicht:
- Kombination mit Ashwagandha, Baldrian, Lavendel und Zitronenmelisse
- Der Sauerkirschextrakt ist mit dem Hinweis „enthält Milch“ gekennzeichnet
- 0,5 mg bleiben unter der Schwelle für die Einschlafzeit
- Auf der Amazon-Seite steht keine Zutatenliste
Auswertung
Das Melatonin stammt hier nicht aus der Synthese, sondern aus Montmorency-Sauerkirsche. Das ist im ganzen Vergleichsfeld einmalig und für manche Käufer ein echtes Argument.
Ein Allergen, das man nicht erwartet
Wer das Produkt kauft, sollte die Zutatenliste lesen, und zwar die im Shop des Herstellers, denn auf der Amazon-Seite steht sie nicht. Dort ist der Sauerkirschextrakt mit dem Zusatz enthält Milch gekennzeichnet.
Ein Schlafkomplex, der als pflanzliches Produkt wahrgenommen wird und ein deklariertes Milchallergen trägt, ist nichts, womit man rechnet. Für Menschen mit einer Milcheiweißallergie ist das der entscheidende Satz auf der ganzen Seite.
Wo es sonst Punkte verliert
Ashwagandha, Baldrian, Lavendel und Zitronenmelisse machen daraus genau die Kombination, die das BfR benennt. Und mit 0,5 mg darf das Produkt für die Einschlafzeit nichts versprechen.
natural elements Melatonin Gummies
von NATURAL ELEMENTS
Von allen Produkten im Vergleich formuliert dieses die erlaubte Aussage am saubersten: es wirbt ausdrücklich nur mit der Jetlag-Aussage und nennt die Bedingung dazu. Das ist vorbildlich und leider die Ausnahme.
Die Darreichungsform kostet allerdings. Dreizehn Positionen stehen in der Zutatenliste, darunter zwei Zuckeraustauschstoffe, ein Farbstoff, ein Säuerungsmittel, ein Aroma und ein Überzugsmittel. Ein Gummi muss süß sein, fest werden und eine Farbe haben, und das steht dann eben auch drauf. Auf der Amazon-Seite übrigens nicht, die Liste findet sich nur im Shop des Herstellers.
Preis: 14,99 EUR für 90 Gummies, also 0,17 EUR pro Tag
Dosierung 6,0 · Reinheit 8,0 · Transparenz 5,5 · Zusatzstoffe 3,0 · Aufnahme 4,5 · Verfügbarkeit 9,5 · Gesamtnote 6,1
CLAV N°6 Recover
von CLAV
Braunglas statt Plastikdose, das ist ein echtes Argument, denn Melatonin ist lichtempfindlich. Danach wird es unübersichtlich.
Elf Positionen stehen in der Zutatenliste, und Melatonin steht an neunter Stelle, unter anderem hinter L-Tryptophan, Passionsblume, Baldrian, Glycin und Melisse. Die Reihenfolge der Zutaten richtet sich nach der Menge. Von keinem dieser Stoffe außer den 0,5 mg Melatonin ist eine Menge angegeben. Damit ist dieses Produkt eher ein Kräuterkomplex mit einer Spur Melatonin als ein Melatoninprodukt, und genau die Bauart nennt das BfR als Problemfall.
Preis: 22,90 EUR für 60 Kapseln, also 0,38 EUR pro Tag
Dosierung 6,0 · Reinheit 3,0 · Transparenz 7,5 · Zusatzstoffe 5,0 · Aufnahme 4,5 · Verfügbarkeit 9,5 · Gesamtnote 5,9
EVO SPORTS FUEL Melatonin
von EVO SPORTS FUEL
1 mg je Tablette, teilbar, dazu Vitamin B6 und eine Matrix, die den Wirkstoff verzögert abgeben soll. Auf dem Papier ist das der interessanteste Ansatz im Feld, denn ein echtes Retardprodukt gibt es sonst nirgends.
Nachprüfen lässt sich davon nichts. Auf der Produktseite steht keine Zutatenliste, keine Menge für das Vitamin B6 und keine Verzehrempfehlung. Die Tabletten werden gleichzeitig als Lutschtabletten mit Kirschgeschmack und als zuckerfrei beschrieben, es müssen also Süßungsmittel und Aroma enthalten sein, die nirgends genannt werden. Mit 29,90 EUR ist es zudem die teuerste Packung unter den Konkurrenzprodukten.
Preis: 29,90 EUR für 180 Tabletten, bei einer Tablette täglich also 0,17 EUR pro Tag
Dosierung 9,0 · Reinheit 8,0 · Transparenz 1,5 · Zusatzstoffe 3,0 · Aufnahme 5,5 · Verfügbarkeit 6,5 · Gesamtnote 5,6
Lotos Pharma Melatonin 1 mg
von LOTOS PHARMA
Die Dosierung stimmt, 1 mg je Kapsel erlaubt beide Aussagen. Danach wird es schwierig.
Der Produkttitel verspricht ohne Zusatzstoffe und liposomale Technologie. Auf der gesamten Produktseite steht weder eine Zutatenliste noch eine Merkmalsangabe, aus der sich das eine oder das andere nachprüfen ließe. Welcher Trägerstoff die Liposomen bilden soll, erfährt man nicht. Es ist damit das Produkt im Vergleich, bei dem am wenigsten von dem nachprüfbar ist, was auf der Packung steht.
Preis: 12,99 EUR für 30 Kapseln, also 0,43 EUR pro Tag
Dosierung 9,0 · Reinheit 8,0 · Transparenz 1,0 · Zusatzstoffe 3,0 · Aufnahme 5,0 · Verfügbarkeit 6,5 · Gesamtnote 5,4
Wussten Sie, dass Melatonin sogar eine Anti-Aging-Wirkung auf den Körper hat?
Antioxidative Eigenschaften wirken dem Alterungsprozess entgegen⁶
Tatsächlich kann Melatonin noch viel mehr, als beim Einschlafen helfen. Melatonin besitzt starke antioxidative Eigenschaften und wirkt als Fänger von hochreaktiven Molekülen, den so genannten freien Radikalen. Freie Radikale sind für ihre Verursachung oxidativer Schäden bekannt, die mit dem Alterungsprozess in Verbindung gebracht werden.
Die antioxidative Wirkung des Melatonins kann helfen, den oxidativen Stress zu verringern und die Zellen vor Schäden zu bewahren, was im Wesentlichen dem Alterungsprozess entgegenwirkt.
Außerdem hilft Melatonin bei der Bekämpfung von Entzündungen, der Funktion der Mitochondrien und des Immunsystems - also allesamt Faktoren, die beim Alterungsprozess eine Rolle spielen. Und: Melatonin kann auch die Bildung anderer Hormone unterstützen, darunter das Wachstumshormon, das für die Reparatur und Regeneration von Gewebe unerlässlich ist.
Die Melatoninproduktion nimmt mit dem Alter tendenziell ab. Das kann dazu führen, dass der Körper nicht mehr so gut in der Lage ist, oxidativem Stress entgegenzuwirken und sich vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Dadurch werden die Hautzellen anfälliger für Schäden durch Umweltfaktoren wie UV-Strahlung der Sonne, Umweltverschmutzung und andere Quellen von oxidativem Stress. Dies beschleunigt die Hautalterung, einschließlich der Bildung von Falten.
Melatonin – ein vielseitiges Hormon: Es reguliert nicht nur den Schlaf-Wach-Rhythmus, sondern unterstützt auch die allgemeine Gesundheit auf vielfältige Weise.
Positive Wirkung auf das Immunsystem und gegen Krankheiten
Natürlich hilft Melatonin dem Immunsystem, indem es einen gesunden Schlaf fördert, der für den Regenerationsprozess im Körper notwendig ist. Wer schlecht schläft, ist meist deutlich anfälliger für verschiedene Krankheiten.
Mit dem Alter wird aber auch das Immunsystem immer schwächer. Melatonin wirkt dieser sogenannten Immunseneszenz als Immunstimulans entgegen, unter anderem durch seine entzündungshemmenden Eigenschaften. Somit kann es helfen, die Reaktion von Antikörpern zu verstärken, chronische Entzündungen zu verringern und T-Zellen gegen Krankheitserreger anzuregen.
Schlafhormon Melatonin vs. Stresshormon Cortisol
Melatonin und das Stresshormon Cortisol stehen in einer gegensätzlichen Beziehung zueinander; wenn der Melatoninspiegel hoch ist, sollte der Cortisolspiegel niedrig sein und umgekehrt. Wenn einer dieser beiden Stoffe aus dem Gleichgewicht gerät, wird der Schlaf beeinträchtigt. Je näher der Morgen rückt, desto mehr Cortisol bildet sich im Körper und desto weniger Melatonin wird produziert. Wenn wir schlafen gehen, sollte das genau andersrum sein - wenn wir aber unter Stress stehen, spät abends Sport treiben oder Koffein konsumieren, kann dies zu einem Anstieg des Cortisolspiegels und damit zu Störungen des Schlafverhaltens führen.⁹
Melatonin steht übrigens auch im direkten Zusammenhang mit dem “Glückshormon” Serotonin - die Zirbeldrüse wandelt nämlich Serotonin zu Melatonin um. Deshalb kann das Schlafhormon auch bei Krankheiten hilfreich sein, die durch einen Serotoninmangel zu Schlafproblemen führen; beispielsweise bei Depressionen oder Angststörungen. Gleichzeitig konnte die Gabe von Melatonin im Mausmodell auch die Serotoninausschüttung erhöhen.¹⁰
Fazit: Melatonin unterstützt den Körper auf vielfältige Weise
Natürlich sollte man Melatonin nicht überdosieren oder ohne Absprache mit seinem behandelnden Arzt über lange Zeit hinweg einnehmen. Aber hätten Sie gedacht, dass es neben seiner schlaffördernden Wirkung so viele positive Effekte im Gesundheitsbereich hat? Während schon ein gesunder Schlaf den Körper in zahlreicher Hinsicht unterstützt, kann Melatonin noch zusätzlich das Immunsystem unterstützen und bei der Bekämpfung von Entzündungen und verschiedenen Krankheiten helfen.
Melatonin kann also sicherlich auch für Ihre Gesundheit von Nutzen sein - sehen Sie sich also einfach unsere Testsieger an und finden Sie das für Sie passende Produkt!
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Referenzen
- Richard J. Wurtman, Franz Waldhauser, Harris R. Lieberman: The Secretion and Effects of Melatonin in Humans. In: The Pineal Gland and its Endocrine Role. 1983, S. 551–573, doi:10.1007/978-1-4757-1451-7_29
- Edward Mills, Ping Wu, Dugald Seely, Gordon Guyatt: Melatonin in the treatment of cancer: a systematic review of randomized controlled trials and meta‐analysis. In: Journal of Pineal Research. Band 39, Nr. 4, November 2005, S. 360–366, doi:10.1111/j.1600-079X.2005.00258.
- PMHDEV: Topics in Integrative, Alternative, and Complementary Therapies (PDQ®) - PubMed Health - National Cancer Institute (Mai 2013). In: ncbi.nlm.nih.gov. 13. Juni 2013, abgerufen am 29. April 2017 (englisch)., PMID 26389506
- Saad Abdul-Rehman Hussain, Ihab Ibrahim Al-Khalifa, Nizar Abdullatif Jasim, Faiq Isho Gorial: Adjuvant use of melatonin for treatment of fibromyalgia: Melatonin in fibromyalgia. In: Journal of Pineal Research. Band 50, Nr. 3, April 2011, S. 267–271, doi:10.1111/j.1600-079X.2010.00836.x.
- https://www.nature.com/articles/s41598-023-28418-1
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9204094/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3645767/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22074586/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1609019/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7536843/