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    Letzte Aktualisierung: 02. Januar 2025

    Melatonin: Die besten Produkte im Vergleich (2025)

    Probleme beim Ein- und Durchschlafen sind in Deutschland keine Seltenheit - etwa ein Drittel der Deutschen klagen über Schlafprobleme. 

    Deshalb greifen immer mehr Menschen zu Melatonin - das Schlafhormon gilt als gut verträglich und hat im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Schlaftabletten auch keinen Gewöhnungseffekt. Aber Melatonin kann noch so viel mehr für Ihre Gesundheit tun! 

    Wir zeigen Ihnen, welche Vorteile die Einnahme haben kann, wie man Melatonin einnimmt und worauf Sie beim Kauf achten sollten. Außerdem finden Sie eine ausführliche Bewertung der besten Melatonin-Produkte, um Ihnen bei der Auswahl zu helfen.

    Silke Osterhagen

    Artikel am 26. September 2024 verfasst von:

    Silke Osterhagen

    In diesem Artikel finden Sie:

    Dieser Artikel ist in 3 Bereiche aufgeteilt. Bitte klicken Sie auf eine Überschrift um direkt auf einen Inhalt zu springen:

    Es sind unzählige Melatonin-Produkte auf dem Markt:
    doch nicht alle sind wirksam.

    Melatonin: Unentbehrlich für einen erholsamen Schlaf

    Melatonin ist ein Hormon und wird in der Zirbeldrüse (im Zwischenhirn) vom Körper selbst produziert. Es kommt in sehr geringen Dosen auch in bestimmten Lebensmitteln vor - so beispielsweise in Cranberries, Milch, Pilz- und Getreidearten, Pistazien und einigen Weinsorten. Melatonin ist hauptsächlich dafür da, den Tag-Nacht-Rhythmus zu steuern und den Schlaf zu fördern. 

    Allerdings reicht es oft nicht aus, auf die körpereigene Produktion zu vertrauen oder diese über Lebensmittel zu erhöhen. Sei es aufgrund eines Melatoninmangels, Stress, eines Jetlags, einer Medikamenteneinnahme oder anderen Schlafproblemen - die Liste ist lang. 

    Außerdem produziert der Körper mit zunehmendem Alter immer weniger Melatonin, weshalb viele ältere Menschen über Schlafprobleme klagen. 

    Im Jahr 1990 wurde erstmals entdeckt¹, dass man durch die Gabe von Melatonin die frühen Schlafphasen verkürzen und den wichtigen REM-Schlaf verlängern kann. Heute wissen wir, dass Melatonin noch viel mehr kann.

    Melatonin: Der Alleskönner im Gesundheitsbereich

    Dass Melatonin bei Schlafproblemen helfen kann, haben die meisten Menschen mittlerweile schon gehört. Allerdings kann das Hormon noch viel mehr für unsere Gesundheit tun - es gilt als Antioxidans, das oxidativen Stress reduziert, das Immunsystem unterstützt und entzündungshemmend wirkt. 

    Auch bei Muskel- und Nervenerkrankungen soll die Einnahme von Melatonin hilfreich sein.⁴,⁵.

    Melatonin – ein vielseitiges Hormon: Es reguliert nicht nur den Schlaf-Wach-Rhythmus, sondern unterstützt auch die allgemeine Gesundheit auf vielfältige Weise. 

    Die wichtigsten Vorteile im Überblick:

    Die regelmäßige Aufnahme von Melatonin kann zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten.

    • Verbesserter Schlaf 
    • Hilfe bei Jetlag
    • Verringerung von Müdigkeit & Erschöpfung
    • Steigerung von Energie & Ausdauer
    • Stärkung des Immunsystems
    • Unterstützung bei Muskel- und Nervenproblemen
    • Hilfe bei Migräne

    Vorteile für die Psyche:

    Mit einer Einnahme des richtigen Melatoninpräparates können die folgenden Ziele erreicht werden: 

    • Verbesserung der Stimmung und Stressbewältigung
    • Unterstützung bei Erkrankungen durch Serotoninmangel (z.B. Depressionen)
    • Gegen Ängste und Stress durch Schlafstörungen
    • Verbesserung von Konzentration und Gedächtnis
    • Gegenspieler zum Stresshormon Cortisol

    Melatonin ist nicht gleich Melatonin: Darauf sollten Sie beim Kauf achten

    Dies sollte beachtet werden:

    Wenn Sie Melatonin einnehmen, sollten Sie auf einige Dinge achten, um eine ausreichende Wirkung zu erzielen und ein sicheres Produkt zu sich zu nehmen:Unausgewogene Ernährung

    • Richtige Dosierung: 1-3 mg, maximal 5 mg
    • gute Bioverfügbarkeit
    • Achten Sie auf Allergene, falls Sie Allergiker sind (Laktose, Gluten, Soja)
    • ohne unnötige Zusätze oder Füllstoffe 
    • Herstellerangaben: Quellen, Herstellungsprozesse, Laborzertifikate
    • Zucker, Alkohol oder Aromastoffe

    Bei der Auswahl des richtigen Melatoninpräparat sind mehrere Faktoren zu berücksichtigen.

    Darreichungsformen: Wie kann man Melatonin einnehmen?

    Melatonin wird in verschiedenen Formen zur Einnahme angeboten, so dass für jeden etwas dabei ist. Die beliebtesten Darreichungsformen sind:

    • Tabletten / Kapseln
    • Sprays und Tropfen
    • Gummibärchen
    • Liposomale Form

    Die Wahl hängt hauptsächlich von Ihren individuellen Vorlieben und Bedürfnissen ab. Allerdings kann es Unterschiede in der Bioverfügbarkeit geben, wobei sich Kapseln in liposomaler Form als am vorteilhaftesten herausgestellt haben. 

    Sprays und Tropfen können den Vorteil haben, dass sie unter der Zunge schneller vom Körper aufgenommen werden können und die Wirkung schneller einsetzt. Gummibärchen dagegen eignen sich besonders für Personen, die ungerne Tabletten schlucken.

    Kapselform

    Vorteile

    ✅ Einfache Einnahme durch Schlucken

    ✅ Praktisch für unterwegs & auf Reisen

    ✅ Gut dosierbar (konstanter Wirkstoffgehalt)

    ✅ Kein unangenehmer Geschmack oder Geruch

    ✅ kann mit anderen Wirkstoffen kombiniert sein

    Nachteile 

    ❌ Magensaure kann die Aufnahme des Wirkstoffs beeinflussen

    ❌ Die Verdauung kann zu einer teilweisen Zersetzung des Wirkstoffs führen

    ❌ Die Bioverfügbarkeit des Wirkstoffs kann variieren

    ❌ Kapselhülle kann Gelatine enthalten

    ❌ Häufig mit Zusatzstoffen

    ❌ ungeeignet bei Schluckbeschwerden

    ❌ Hohe Dosierung kann mehrere Kapseln erfordern

    Tropfenform

    Vorteile

    ✅ Einfache Dosierung

    ✅ schnelle Aufnahme des Wirkstoffs (Schleimhäute)

    ✅ Gut für Personen mit Schluckbeschwerden oder Magenproblemen

    ✅ Vielseitig in der Anwendung, kann in Getränke oder Speisen gemischt werden

    Nachteile

    ❌ Geschmack der Tropfen kann unangenehm sein

    ❌ Die genaue Dosierung kann schwierig sein, da die Anzahl der Tropfen variiert

    ❌ Die Flüssigkeit kann auslaufen oder verschüttet werden

    ❌ geringe Haltbarkeit

    Liposomale Form

    Vorteile

    ✅ Höchste Bioverfügbarkeit des Wirkstoffs

    ✅ Bessere Aufnahme durch Umgehung der Magensäure

    ✅ Geringere Dosierung erforderlich für die gleiche Wirkung

    ✅ Kann den Geschmack des Wirkstoffs maskieren

    ✅ keine Zusatzstoffe

    Nachteile

    ❌ Kann höheren Preis aufgrund der aufwändigeren Herstellung haben

    ❌ Verfügbarkeit und Auswahl möglicherweise begrenzt

    ❌ Die Herstellung der Liposomen kann schwierig sein und erfordert spezialisierte Technologie

    ❌  geringere Auswahl, da nicht alle Hersteller die Methode anwenden können

    Dank ihrer winzigen Größe im Nanometerbereich und ihrem fettreichen Aufbau schützen Liposomen das enthaltene Melatonin vor dem Abbau durch Enzyme wie Speichel und Magensäure. Sie ermöglichen eine direkte Abgabe des Melatonin in den Blutkreislauf, wodurch die Aufnahme des Stoffes deutlich verbessert wird.

    Melatonin in liposomaler Form: Wieso wird es besser aufgenommen?

    Durch den normalen Verdauungsprozess können große Teile des Melatonins verloren gehen - die eingenommene Dosierung ist dann also viel geringer. Je nach Studie liegt die Bioverfügbarkeit bei herkömmlichen Melatonin nur bei 15-30 %. 

    Durch die Einnahme von Melatonin in liposomaler Form wird die Fähigkeit des Körpers verbessert, dieses aufzunehmen. 

    Das funktioniert, indem die Liposomen (kleine Lipidbläschen) so verkapselt werden, dass der Körper sie nicht als Fremdkörper ansieht. Liposomen sind auch in Ihren Zellmembranen enthalten. Sie sorgen dafür, dass das Melatonin vom sauren Magen-Milieu geschützt ist und direkt in die Zellen aufgenommen werden kann. Die Wirksamkeit wird dadurch also erheblich verbessert. 

    Einfaches Modell eines Liposoms mit einer Fettschicht außen und einer wässrigen Kammer innen. Liposomen sind eine innovative Technologie zur gezielten und effizienten Freisetzung von Wirkstoffen. Dadurch haben sie sich in der Medizin und Kosmetik einen festen Platz erobert und sind für ihre vielfältigen Anwendungsmöglichkeiten bekannt.

    Weitere Vorteile: Längere Wirkungszeit und bessere Verträglichkeit

    Herkömmliches Melatonin erreicht seine maximale Konzentration im Blut in der Regel innerhalb von 30-60 Minuten, und der Effekt hält etwa 2-3 Stunden an. 

    Dank seiner verzögerten Freisetzung kann liposomales Melatonin dagegen bis zu 6-8 Stunden lang im Blutkreislauf aktiv bleiben, was für diejenigen besser geeignet ist, die sich eine längere Schlafdauer wünschen.

    Gleichzeitig ist Melatonin in liposomaler Form auch besser verträglich. Normales Melatonin kann bei etwa 12-15 % der Anwender Übelkeit oder Magenverstimmungen hervorrufen. Liposomale Darreichungsformen sollen dank ihrer schützenden Lipidbeschichtung die Wahrscheinlichkeit solcher Nebenwirkungen verringern.

    Top 3: Das sind die besten Melatonin-Produkte 2025

    Es gibt mittlerweile unzählige Melatonin-Produkte auf dem Markt. Deshalb haben wir diese auf verschiedene Faktoren untersucht, um Ihnen die besten Produkte vorzustellen:

    Wie ist das Melatonin-Produkt zusammengesetzt?

    Gibt es Studien- oder Untersuchungs-ergebnisse?

    Wie hoch ist die Dosierung von Melatonin?

    Sind Allergene enthalten?

    Wie sieht das Preis-Leistungsverhältnis aus?

    Gibt es Besonderheiten in der Zusammensetzung oder Produktion?

    Testsieger

    Sehr Gut (1,3)

    MELINAVA Melatonin

    9.2/10

    Punktzahl gesamt

    MELINAVA Liposomales Melatonin

    9.2 / 10

    Punktzahl gesamt

    1,3

    Schulnote

    Das gefällt uns:

    • Gute Dosierung: 1,9 mg
    • Hohe Bioverfügbarkeit durch Liposomen-Technologie: bis zu 64-fach höher
    • Magensäure-Schutz dank liposomaler Ummantelung 
    • Längerer Wirkungs-Effekt 
    • Weniger Nebenwirkungen 
    • keine Allergene (auf 14 Allergene getestet)
    • Kapsel ohne Gelatine
    • Keine Füllstoffe
    • frei von Verunreinigungen
    • in Europa hergestellt (Frankreich)
    • in hochwertiger Glasflasche geliefert, die später zu Hause für Gewürze etc. wiederverwendet werden kann

    Das gefällt uns nicht:

    • Nur online verfügbar
    • Häufig ausverkauft

    Auswertung

    Melinava Melatonin hat mit einer Dosierung von 1,9 mg eine sehr gute Dosierung, die zusätzlich durch die liposomale Verkapselung deutlich besser vom Körper aufgenommen wird (durchschnittlich eine bis zu 64-fach erhöhte Aufnahme durch den Körper).

    Dadurch muss man weniger vom Produkt einnehmen und erhält trotzdem eine höhere Wirksamkeit. 

    Gleichzeitig beträgt die Wirkdauer statt lediglich 2-3 Stunden bei normalem Melatonin hier zwischen 6-8 Stunden.

    Melinava setzt bei seinen Produkten auf eine hohe Wirksamkeit und auf 100 % reine Zusätze von höchster Qualität. Das zeigt sich auch in den positiven Bewertungen der Kunden. 

    Von Melinava Melatonin muss man nur eine einzige Kapsel ca. 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen. 

    Eine Packung enthält 30 Kapseln.

    Preis

    • 29,95 EUR inkl. Versand (21,33 EUR beim Kauf von drei Packungen)

    DOSIERUNG

    9.7
    10

    Wirkstoffkonzentration

    9.4
    10

    WIRKUNG 

    9.3
    10

    REKLAMATION / RETOUREN

    8.5
    10

    KUNDENZUFRIEDENHEIT

    9.1
    10

    PREIS / LEISTUNG

    9.7
    10
    Weitere Informationen zu Melinava*


    Melinava belegt in unserem Test den ersten Platz (Stand: Januar 2025). 

    Der Hersteller nimmt die Produktverträglichkeit sehr ernst, weshalb das Präparat völlig frei von unerwünschten Zusatzstoffen ist.

    Weiterführende Informationen sind auf der Seite des Herstellers * zu finden. Eine Monatsanwendung von Melinava kostet 29,95 EUR (Ermäßigungen gibt es bei Abnahme von 2 bzw. 3 Packungen, Stand: Januar 2025).

     

    Vanosan Melatonin 

    7.9 / 10

    Punktzahl gesamt

    2,9

    Schulnote

    Das gefällt uns:

    • Kombiniert mit Lavendelöl, Passionsblumenextrakten und Vitamon B6
    • In der EU hergestellt
    • Laborgeprüft
    • Vegan
    • Soja-, gluten- und laktosefrei

    Das gefällt uns nicht:

    • geringe Dosierung (1 mg), reicht eventuell nicht für jeden aus
    • enthalten Fischgelatine
    • da weitere Wirkstoffe eventuell nicht für jeden geeignet, höheres Risiko von Nebenwirkungen
    • enthält Konservierungsstoffe
    • relativ teuer

    Auswertung

    Die Vanosan Melatonin enthalten neben Melatonin noch Lavendelöl, das im Körper als erstes freigesetzt wird und beruhigend wirken kann. Zusammen mit dem Melatonin (1 mg) wird später auch der Pflanzenextrakt der Passionsblume freigesetzt, dem ebenfalls eine schlaffördernde Wirkung zugesagt wird. 

    Da das Produkt neben Melatonin die oben genannten weiteren Inhaltsstoffe enthält, können diese allerdings auch zu weiteren Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden führen.

    Es wird empfohlen, eine Kapsel 1 Stunde vor dem Schlafengehen einzunehmen.

    Eine Packung enthält 30 Kapseln. 

    Preis

    • 31,99 € pro Packung

    DOSIERUNG

    7.6
    10

    Wirkstoffkonzentration

    8.1
    10

    WIRKUNG 

    8.4
    10

    KUNDENZUFRIEDENHEIT

    8.5
    10

    PREIS / LEISTUNG

    8.4
    10

    Schlaf Gut Kapseln

    7.3 / 10

    Punktzahl gesamt

    3,3

    Schulnote

    Das gefällt uns:

    • mit vier weiteren pflanzlichen Wirkstoffen
    • vegan
    • keine Zusatzstoffe
    • auf Schadstoffe geprüft
    • Laborgetestet
    • in Deutschland hergestellt

    Das gefällt uns nicht:

    • sehr geringe Dosierung (0,5 mg Melatonin)
    • einige Kunden klagen über geringe oder fehlende Wirkung
    • man muss 3 Kapseln pro Dosis einnehmen
    • weitere Wirkstoffe eventuell nicht für jeden geeignet, Risiko von Nebenwirkungen
    • relativ teuer

    Auswertung

    Die Schlaf Gut Kapseln enthalten neben 0,5 mg Melatonin noch Baldrian, Passionsblume, Sauerkirsch-Extrakt & Hopfen-Extrakt. Baldrian und Sauerkirsche sollen schlaffördernd und beruhigend wirken, während Passionsblumen das Einschlafen erleichtern kann und Hopfen das Zentrale Nervensystem beruhigt. 

    Die zusätzlichen Wirkstoffe können bei manchen Kunden zu Nebenwirkungen führen. 

    30-60 Minuten vor dem Schlafengehen sollen 3 Kapseln eingenommen werden. 

    Eine Packung enthält 120 Kapseln.

    Preis

    • 29,90 € pro Packung

    DOSIERUNG

    5.1
    10

    Wirkstoffkonzentration

    6.5
    10

    WIRKUNG 

    7.3
    10

    REKLAMATION / RETOUREN

    8.1
    10

    KUNDENZUFRIEDENHEIT

    7.3
    10

    PREIS / LEISTUNG

    6.3
    10

    Wussten Sie, dass Melatonin sogar eine Anti-Aging-Wirkung auf den Körper hat?

    Antioxidative Eigenschaften wirken dem Alterungsprozess entgegen⁶

    Tatsächlich kann Melatonin noch viel mehr, als beim Einschlafen helfen. Melatonin besitzt starke antioxidative Eigenschaften und wirkt als Fänger von hochreaktiven Molekülen, den so genannten freien Radikalen. Freie Radikale sind für ihre Verursachung oxidativer Schäden bekannt, die mit dem Alterungsprozess in Verbindung gebracht werden.

    Die antioxidative Wirkung des Melatonins kann helfen, den oxidativen Stress zu verringern und die Zellen vor Schäden zu bewahren, was im Wesentlichen dem Alterungsprozess entgegenwirkt.

    Außerdem hilft Melatonin bei der Bekämpfung von Entzündungen, der Funktion der Mitochondrien und des Immunsystems - also allesamt Faktoren, die beim Alterungsprozess eine Rolle spielen. Und: Melatonin kann auch die Bildung anderer Hormone unterstützen, darunter das Wachstumshormon, das für die Reparatur und Regeneration von Gewebe unerlässlich ist.

    Die Melatoninproduktion nimmt mit dem Alter tendenziell ab. Das kann dazu führen, dass der Körper nicht mehr so gut in der Lage ist, oxidativem Stress entgegenzuwirken und sich vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Dadurch werden die Hautzellen anfälliger für Schäden durch Umweltfaktoren wie UV-Strahlung der Sonne, Umweltverschmutzung und andere Quellen von oxidativem Stress. Dies beschleunigt die Hautalterung, einschließlich der Bildung von Falten.

    Melatonin – ein vielseitiges Hormon: Es reguliert nicht nur den Schlaf-Wach-Rhythmus, sondern unterstützt auch die allgemeine Gesundheit auf vielfältige Weise. 

    Positive Wirkung auf das Immunsystem und gegen Krankheiten

    Natürlich hilft Melatonin dem Immunsystem, indem es einen gesunden Schlaf fördert, der für den Regenerationsprozess im Körper notwendig ist. Wer schlecht schläft, ist meist deutlich anfälliger für verschiedene Krankheiten. 

    Mit dem Alter wird aber auch das Immunsystem immer schwächer. Melatonin wirkt dieser sogenannten Immunseneszenz als Immunstimulans entgegen, unter anderem durch seine entzündungshemmenden Eigenschaften. Somit kann es helfen, die Reaktion von Antikörpern zu verstärken, chronische Entzündungen zu verringern und T-Zellen gegen Krankheitserreger anzuregen. 

    Schlafhormon Melatonin vs. Stresshormon Cortisol

    Melatonin und das Stresshormon Cortisol stehen in einer gegensätzlichen Beziehung zueinander; wenn der Melatoninspiegel hoch ist, sollte der Cortisolspiegel niedrig sein und umgekehrt. Wenn einer dieser beiden Stoffe aus dem Gleichgewicht gerät, wird der Schlaf beeinträchtigt. Je näher der Morgen rückt, desto mehr Cortisol bildet sich im Körper und desto weniger Melatonin wird produziert. Wenn wir schlafen gehen, sollte das genau andersrum sein - wenn wir aber unter Stress stehen, spät abends Sport treiben oder Koffein konsumieren, kann dies zu einem Anstieg des Cortisolspiegels und damit zu Störungen des Schlafverhaltens führen.⁹

    Melatonin steht übrigens auch im direkten Zusammenhang mit dem “Glückshormon” Serotonin - die Zirbeldrüse wandelt nämlich Serotonin zu Melatonin um. Deshalb kann das Schlafhormon auch bei Krankheiten hilfreich sein, die durch einen Serotoninmangel zu Schlafproblemen führen; beispielsweise bei Depressionen oder Angststörungen. Gleichzeitig konnte die Gabe von Melatonin im Mausmodell auch die Serotoninausschüttung erhöhen.¹⁰

    Fazit: Melatonin unterstützt den Körper auf vielfältige Weise

    Natürlich sollte man Melatonin nicht überdosieren oder ohne Absprache mit seinem behandelnden Arzt über lange Zeit hinweg einnehmen. Aber hätten Sie gedacht, dass es neben seiner schlaffördernden Wirkung so viele positive Effekte im Gesundheitsbereich hat? Während schon ein gesunder Schlaf den Körper in zahlreicher Hinsicht unterstützt, kann Melatonin noch zusätzlich das Immunsystem unterstützen und bei der Bekämpfung von Entzündungen und verschiedenen Krankheiten helfen. 

    Melatonin kann also sicherlich auch für Ihre Gesundheit von Nutzen sein - sehen Sie sich also einfach unsere Testsieger an und finden Sie das für Sie passende Produkt!

    Verschiedene Melatonin-Produkte im Test

    * Wir können Ihnen unseren kostenlosen Vergleich inkl. Bericht zur Verfügung stellen, da wir von verschiedenen Unternehmen Empfehlungsgebühren erhalten.

    Mit einigen werbetreibenden Unternehmen stehen wir in einer finanziellen Beziehung zueinander.

    Referenzen

    1. Richard J. Wurtman, Franz Waldhauser, Harris R. Lieberman: The Secretion and Effects of Melatonin in Humans. In: The Pineal Gland and its Endocrine Role. 1983, S. 551–573, doi:10.1007/978-1-4757-1451-7_29

    2. Edward Mills, Ping Wu, Dugald Seely, Gordon Guyatt: Melatonin in the treatment of cancer: a systematic review of randomized controlled trials and meta‐analysis. In: Journal of Pineal Research. Band 39, Nr. 4, November 2005, S. 360–366, doi:10.1111/j.1600-079X.2005.00258.

    3. PMHDEV: Topics in Integrative, Alternative, and Complementary Therapies (PDQ®) - PubMed Health - National Cancer Institute (Mai 2013). In: ncbi.nlm.nih.gov. 13. Juni 2013, abgerufen am 29. April 2017 (englisch)., PMID 26389506

    4. Saad Abdul-Rehman Hussain, Ihab Ibrahim Al-Khalifa, Nizar Abdullatif Jasim, Faiq Isho Gorial: Adjuvant use of melatonin for treatment of fibromyalgia: Melatonin in fibromyalgia. In: Journal of Pineal Research. Band 50, Nr. 3, April 2011, S. 267–271, doi:10.1111/j.1600-079X.2010.00836.x.

    5. https://www.nature.com/articles/s41598-023-28418-1

    6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9204094/

    7.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3645767/

    8.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22074586/

    9.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1609019/

    10. https://pubmed-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/7536843/

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    Was Sie lernen werden:

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    Wofür wird Melatonin verwendet und was ist es?

    Vorteile von der Einnahme

    Was man beim Kauf vermeiden sollte

    Die besten Melatonin Ergänzungen