Ratgeber
Melatonin im Test 2026: 7 Produkte im Vergleich
Letzte Aktualisierung: 25. September 2026
Artikel am verfasst von:
Silke Osterhagen
Etwa ein Drittel der Menschen in Deutschland klagt über Schlafprobleme, und für viele beginnt die Suche nach einer Lösung im Regal mit den Nahrungsergänzungsmitteln. Melatonin ist dort das meistverkaufte Mittel.
Der Markt ist allerdings unübersichtlich geworden. Wir haben zwölf Produkte geprüft und die sieben aussagekräftigsten nebeneinandergelegt. Die Unterschiede sind größer, als die Verpackungen vermuten lassen. Die Dosierungen reichen von 0,5 bis 3 mg, die Zutatenlisten von zwei bis dreizehn Positionen, und der Preis pro Tag schwankt um den Faktor sechs.
Zwei Dinge haben uns dabei am meisten überrascht. Bei fünf der zwölf geprüften Produkte steht auf der Produktseite keine vollständige Zutatenliste, bei zweien überhaupt keine. Und ein Produkt wirbt im Titel mit „ohne Zusatzstoffe”, ohne dass man das irgendwo nachprüfen könnte.
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| Bild | Produkt | Melatoninje Tagesdosis | Form | Zutatenlaut Produktseite | Schutz | Note | Angebot |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
 | MELINAVA Liposomales Melatonin | 1,9 mg | Kapsel | nur Melatonin | liposomal | 9,2 | Zum Hersteller |
 | Nordic Oil Melatonin Schlaftropfen | 1,5 mg | Tropfen | 6 Positionen | keiner | 7,3 | Amazon |
 | Nature Love Nacht | 0,5 mg | Kapsel | 6 Positionen | keiner | 6,5 | Amazon |
 | natural elements Melatonin Gummies | 0,5 mg | Gummi | 13 Positionen | keiner | 6,1 | Amazon |
 | CLAV N°6 Recover | 0,5 mg | Kapsel | 11 Positionen | keiner | 5,9 | Amazon |
 | EVO SPORTS FUEL Melatonin | 1,0 mg | Tablette | keine Angabe | behauptet | 5,6 | Amazon |
 | Lotos Pharma Melatonin 1 mg | 1,0 mg | Kapsel | keine Angabe | behauptet | 5,4 | Amazon |
Angaben abgerufen am 25. September 2026 von den Produktseiten der Hersteller und von Amazon.de.
Was Melatonin im Körper tut
Melatonin ist kein Schlafmittel im klassischen Sinn. Es ist ein Hormon, das Ihr Körper selbst bildet, sobald es dunkel wird, und das dem Organismus mitteilt, dass die Nacht begonnen hat. Die Zirbeldrüse im Gehirn schüttet es aus, der Blutspiegel steigt, Körpertemperatur und Blutdruck sinken leicht, und die Müdigkeit setzt ein.
Dieser Rhythmus lässt sich stören, und zwar leichter, als den meisten bewusst ist. Bildschirmlicht am Abend, Schichtarbeit, ein Flug über mehrere Zeitzonen, und mit zunehmendem Alter bildet der Körper ohnehin weniger davon.
Genau hier setzt die Einnahme an: nicht um Schlaf zu erzwingen, sondern um dem Körper das Signal zu geben, das er selbst gerade nicht ausreichend sendet.Zwei Aussagen sind erlaubt, alles andere nicht
Bei Melatonin ist die Rechtslage ungewöhnlich klar, und sie ist der Grund, warum die Dosierung in unserem Vergleich an erster Stelle steht.
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hat genau zwei gesundheitsbezogene Aussagen zugelassen, und beide sind an eine Mindestmenge geknüpft:
- Verkürzung der Einschlafzeit, zulässig ab 1 mg je Portion
- Linderung des subjektiven Jetlag-Empfindens, zulässig ab 0,5 mg je Portion
Das klingt nach einer Formalie, hat aber eine praktische Folge. Ein Produkt mit 0,5 mg darf zum Einschlafen nichts versprechen. Es darf mit Jetlag werben, mehr nicht. Wer also abends nicht zur Ruhe kommt und zu einem 0,5-mg-Präparat greift, kauft ein Produkt, dem der Gesetzgeber für genau diesen Zweck keine Aussage erlaubt.
In unserem Vergleichsfeld liegen drei von sieben Produkten genau auf dieser Schwelle und dürfen zum Einschlafen nichts versprechen.
Was das Bundesinstitut für Risikobewertung dazu sagt
Nach oben ist die Sache offener, und das ist kein Vorteil. Für Melatonin in Nahrungsergänzungsmitteln gibt es in Deutschland keine gesetzlich festgelegte Höchstmenge. Jeder Hersteller entscheidet selbst.
Das Bundesinstitut für Risikobewertung hat sich das im Jahr 2024 angesehen und dabei ausdrücklich hochdosierte Produkte mit 3 mg je Tagesdosis untersucht. Sein Fazit fiel zurückhaltend aus: melatoninhaltige Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht unkritisch eingenommen werden, besonders nicht über längere Zeit. Belastbare Studien zur Langzeiteinnahme fehlen.
Zwei Punkte aus dieser Bewertung haben wir zu Testkriterien gemacht:
Die Kombination mit Pflanzenextrakten. Das Institut nennt Produkte, die Melatonin mit Baldrian, Melisse, Hopfen, Passionsblume, Ashwagandha oder Lavendel mischen, ausdrücklich als Problemfall, ebenso Kombinationen mit L-Tryptophan. Die Wirkungen können sich addieren, und was das über Monate bedeutet, weiß niemand. Drei der sieben Produkte in unserem Vergleich sind genau solche Kombinationen.
Wer die Finger davon lassen sollte. Kinder und Jugendliche, Schwangere und Stillende sowie Menschen mit einer Leber- oder Nierenerkrankung, einer Autoimmunerkrankung oder Epilepsie sollten Melatonin nicht ohne ärztliche Begleitung einnehmen.
Wonach wir bewertet haben
Dosierung. Liegt die Tagesdosis über der Schwelle, ab der die EFSA eine Aussage erlaubt, und unter dem Bereich, den das BfR als hochdosiert untersucht hat?
Reinheit. Einstoffprodukt oder eine der Pflanzenkombinationen, die das BfR ausdrücklich nennt?
Transparenz. Steht eine vollständige Zutatenliste auf der Produktseite?
Zusatzstoffe. Füllstoffe, Trennmittel, Süßungsmittel, Aromen, Farbstoffe.
Aufnahme. Gibt es einen Schutz oder eine Verkapselung, und wird sie belegt oder nur behauptet?
Verfügbarkeit. Überall erhältlich oder nur beim Hersteller?
Alle sechs Kriterien zählen gleich viel, die Gesamtnote ist ihr Mittelwert. Was wir bewusst nicht bewertet haben, sind Wirkungsversprechen. Bei Melatonin gibt es genau zwei erlaubte Aussagen, und die hängen allein an der Menge.
Die sieben Produkte im Einzelnen
Vergleichstest
GETESTET
Qualitätskriterien
MELINAVA Liposomales Melatonin
von MELINAVA
Das gefällt uns:
- 1,9 mg pro Kapsel, damit über beiden Claim-Schwellen
- Einstoffprodukt ohne Baldrian, Hopfen oder Passionsblume
- Liposomale Verkapselung schützt vor der Magensäure
- Keine Füllstoffe, keine Trennmittel
- Auf 14 Allergene geprüft
- Kapsel ohne Gelatine
- In Frankreich hergestellt
- Eine Kapsel am Tag reicht
Das gefällt uns nicht:
- Nur online beim Hersteller erhältlich
- Häufig ausverkauft
- Mit Abstand das teuerste Produkt im Vergleich
Auswertung
Mit 1,9 mg liegt Melinava als einziges Produkt im Vergleich gleichzeitig über der 1-mg-Schwelle für die Einschlafzeit und deutlich unter den 3 mg, die das Bundesinstitut für Risikobewertung als hochdosiert untersucht hat.
Der zweite Punkt wiegt für uns schwerer als die Zahl auf der Packung: es ist ein Einstoffprodukt. Kein Baldrian, kein Hopfen, keine Passionsblume, kein L-Tryptophan. Genau diese Mischungen hat das BfR in seiner Stellungnahme als Problemfall benannt, weil sich die Wirkungen addieren können und Daten zur Langzeiteinnahme fehlen. Drei der sieben Produkte hier sind solche Mischungen.
Was die Verkapselung ändert
Melatonin ist empfindlich gegenüber Magensäure. Die liposomale Hülle ist eine Fettschicht, die den Wirkstoff einschließt und ihn durch den Magen bringt. Melinava ist das einzige Produkt in diesem Vergleich, das diesen Schutz mitbringt.
Wo es Punkte verliert
Der Preis. 0,71 EUR pro Tag sind das Fünfundzwanzigfache des günstigsten Produkts in diesem Vergleich. Wer nur auf die Milligramm schaut, bekommt das anderswo für einen Bruchteil.
Die Verfügbarkeit. Es gibt das Produkt ausschließlich direkt beim Hersteller, und es ist regelmäßig ausverkauft.
Melinava belegt in unserem Vergleich den ersten Platz (Stand: September 2026).
Eine Packung reicht dreißig Tage und kostet 29,95 EUR inklusive Versand. Beim Kauf von drei Packungen sinkt der Preis auf 21,32 EUR je Packung, das sind 0,71 EUR pro Tag. Weiterführende Informationen finden Sie auf der Seite des Herstellers.
Nordic Oil Melatonin Schlaftropfen
von NORDIC OIL
Das gefällt uns:
- 1,5 mg je Tagesdosis, beide Claims damit zulässig
- Vollständige Zutatenliste mit sechs Positionen
- Als Tropfen fein dosierbar
- MCT-Öl als Träger, Aufnahme teilweise über die Mundschleimhaut
Das gefällt uns nicht:
- Kombination mit Kamille, Zitronenmelisse und Bergamotte
- Keine der Pflanzenmengen ist beziffert
- Es steht nicht auf der Seite, wie viele Tropfen eine Tagesdosis sind
- Teuerstes Produkt im Vergleich
Auswertung
Mit 1,5 mg je Tagesdosis liegt dieses Produkt über beiden Schwellen, und die Zutatenliste ist vollständig. Als Tropfen lässt es sich feiner abstufen als jede Kapsel, und MCT-Öl als Träger ist eine nachvollziehbare Wahl.
Wo es Punkte verliert
Die Kombination. Kamille, Zitronenmelisse und Bergamotte kommen dazu, also genau die Bauart, vor deren unkritischer Daueranwendung das BfR warnt. Beziffert ist keine dieser Mengen, man weiß also nicht, ob es sich um eine wirksame Beigabe oder um eine Spur für die Aufmachung handelt.
Die Dosierung in der Praxis. Nirgends auf der Seite steht, wie viele Tropfen eine Tagesdosis ergeben. Die Reichweite ergibt sich allein aus dem Wort Monatsvorrat. Bei einem Produkt, dessen Vorteil die feine Dosierbarkeit sein soll, ist das eine auffällige Lücke.
Der Preis. Mit 0,97 EUR am Tag ist es das teuerste Produkt in diesem Vergleich.
Nature Love Nacht
von NATURE LOVE
Das gefällt uns:
- Melatonin aus Montmorency-Sauerkirsche statt aus der Synthese, im Feld einmalig
- Vollständige Zutatenliste im Shop des Herstellers
- Breit verfügbar
- 0,23 EUR pro Tag
Das gefällt uns nicht:
- Kombination mit Ashwagandha, Baldrian, Lavendel und Zitronenmelisse
- Der Sauerkirschextrakt ist mit enthält Milch gekennzeichnet
- 0,5 mg bleiben unter der Schwelle für den Einschlaf-Claim
- Auf der Amazon-Seite steht keine Zutatenliste
Auswertung
Das Melatonin stammt hier nicht aus der Synthese, sondern aus Montmorency-Sauerkirsche. Das ist im ganzen Vergleichsfeld einmalig und für manche Käufer ein echtes Argument.
Ein Allergen, das man nicht erwartet
Wer das Produkt kauft, sollte die Zutatenliste lesen, und zwar die im Shop des Herstellers, denn auf der Amazon-Seite steht sie nicht. Dort ist der Sauerkirschextrakt mit dem Zusatz enthält Milch gekennzeichnet.
Ein Schlafkomplex, der als pflanzliches Produkt wahrgenommen wird und ein deklariertes Milchallergen trägt, ist nichts, womit man rechnet. Für Menschen mit einer Milcheiweißallergie ist das der entscheidende Satz auf der ganzen Seite.
Wo es sonst Punkte verliert
Ashwagandha, Baldrian, Lavendel und Zitronenmelisse machen daraus genau die Kombination, die das BfR benennt. Und mit 0,5 mg darf das Produkt zur Einschlafzeit nichts versprechen.
natural elements Melatonin Gummies
von NATURAL ELEMENTS
Von allen Produkten im Vergleich formuliert dieses die erlaubte Aussage am saubersten: es wirbt ausdrücklich nur mit dem Jetlag-Claim und nennt die Bedingung dazu. Das ist vorbildlich und leider die Ausnahme.
Die Darreichungsform kostet allerdings. Dreizehn Positionen stehen in der Zutatenliste, darunter zwei Zuckeraustauschstoffe, ein Farbstoff, ein Säuerungsmittel, ein Aroma und ein Überzugsmittel. Ein Gummi muss süß sein, fest werden und eine Farbe haben, und das steht dann eben auch drauf. Auf der Amazon-Seite übrigens nicht, die Liste findet sich nur im Shop des Herstellers.
Preis: 14,99 EUR für 90 Gummies, also 0,17 EUR pro Tag
Dosierung 6,0 · Reinheit 8,0 · Transparenz 5,5 · Zusatzstoffe 3,0 · Aufnahme 4,5 · Verfügbarkeit 9,5 · Gesamtnote 6,1
CLAV N°6 Recover
von CLAV
Braunglas statt Plastikdose, das ist ein echtes Argument, denn Melatonin ist lichtempfindlich. Danach wird es unübersichtlich.
Elf Positionen stehen in der Zutatenliste, und Melatonin steht an neunter Stelle, also hinter L-Tryptophan, Passionsblume, Baldrian, Glycin und Melisse. Die Reihenfolge der Zutaten richtet sich nach der Menge. Von keinem dieser Stoffe außer den 0,5 mg Melatonin ist eine Menge angegeben. Damit ist dieses Produkt eher ein Kräuterkomplex mit einer Spur Melatonin als ein Melatoninprodukt, und genau die Bauart nennt das BfR als Problemfall.
Preis: 22,90 EUR für 60 Kapseln, also 0,38 EUR pro Tag
Dosierung 6,0 · Reinheit 3,0 · Transparenz 7,5 · Zusatzstoffe 5,0 · Aufnahme 4,5 · Verfügbarkeit 9,5 · Gesamtnote 5,9
EVO SPORTS FUEL Melatonin
von EVO SPORTS FUEL
1 mg je Tablette, teilbar, dazu Vitamin B6 und eine Matrix, die den Wirkstoff verzögert abgeben soll. Auf dem Papier ist das der interessanteste Ansatz im Feld, denn ein echtes Retardprodukt gibt es sonst nirgends.
Nachprüfen lässt sich davon nichts. Auf der Produktseite steht keine Zutatenliste, keine Menge für das Vitamin B6 und keine Verzehrempfehlung. Die Tabletten werden gleichzeitig als Lutschtabletten mit Kirschgeschmack und als zuckerfrei beschrieben, es müssen also Süßungsmittel und Aroma enthalten sein, die nirgends genannt werden. Mit 29,90 EUR ist es zudem die teuerste Tablettenpackung im Vergleich.
Preis: 29,90 EUR für 180 Tabletten, bei einer Tablette täglich also 0,17 EUR pro Tag
Dosierung 9,0 · Reinheit 8,0 · Transparenz 1,5 · Zusatzstoffe 3,0 · Aufnahme 5,5 · Verfügbarkeit 6,5 · Gesamtnote 5,6
Lotos Pharma Melatonin 1 mg
von LOTOS PHARMA
Die Dosierung stimmt, 1 mg je Kapsel erlaubt beide Aussagen. Danach wird es schwierig.
Der Produkttitel verspricht ohne Zusatzstoffe und liposomale Technologie. Auf der gesamten Produktseite steht weder eine Zutatenliste noch ein Stichwortfeld, aus dem sich das eine oder das andere nachprüfen ließe. Welcher Trägerstoff die Liposomen bilden soll, erfährt man nicht. Es ist damit das Produkt im Vergleich, bei dem am wenigsten von dem nachprüfbar ist, was auf der Packung steht.
Preis: 12,99 EUR für 30 Kapseln, also 0,43 EUR pro Tag
Dosierung 9,0 · Reinheit 8,0 · Transparenz 1,0 · Zusatzstoffe 3,0 · Aufnahme 5,0 · Verfügbarkeit 6,5 · Gesamtnote 5,4
Worauf Sie beim Kauf achten sollten
Lesen Sie die Tagesdosis, nicht den Titel. Manche Produkte beziehen die Milligrammzahl auf die Kapsel, andere auf die Tagesportion, und bei teilbaren Tabletten weicht die Empfehlung noch einmal davon ab. Für die erlaubten Aussagen und für das, was in Ihrem Körper ankommt, zählt allein die Tagesdosis.
Prüfen Sie, ob es eine Zutatenliste gibt. Das klingt banal, ist es aber nicht. Bei fünf der zwölf geprüften Produkte stand keine vollständige Liste auf der Produktseite, bei zweien überhaupt keine. Wenn ein Titel „ohne Zusatzstoffe” verspricht und es keine Liste gibt, ist das kein Qualitätsmerkmal, sondern eine unüberprüfbare Behauptung.
Seien Sie bei Mischungen vorsichtig. Baldrian, Hopfen, Passionsblume, Melisse, Lavendel, Ashwagandha, L-Tryptophan: das BfR nennt diese Kombinationen ausdrücklich, weil sich Wirkungen addieren können und zur Langzeiteinnahme belastbare Daten fehlen. Ein Einstoffprodukt ist die einfachere Entscheidung.
Rechnen Sie den Preis auf den Tag um. Die Packungspreise in diesem Vergleich liegen zwischen 12,99 und 29,95 EUR, die Tagespreise zwischen 0,17 und 0,97 EUR. Weil die Packungsgrößen von 30 bis 180 Stück reichen, sind das zwei völlig verschiedene Rangfolgen.
Denken Sie an die Einnahmezeit. Melatonin wirkt nicht wie eine Schlaftablette. Es gibt ein Signal, und das braucht Vorlauf. Dreißig bis sechzig Minuten vor dem Zubettgehen sind der Richtwert, bei dem die Studien angesetzt haben.
Wer Melatonin nicht ohne Rücksprache nehmen sollte
Das Bundesinstitut für Risikobewertung nennt hier mehrere Gruppen ausdrücklich:
- Kinder und Jugendliche
- Schwangere und Stillende
- Menschen mit einer Leber- oder Nierenerkrankung
- Menschen mit einer Autoimmunerkrankung
- Menschen mit Epilepsie
Dazu kommt ein praktischer Punkt, den das Institut ebenfalls betont: Melatonin kann die Fahrtüchtigkeit beeinträchtigen. Wer nachts noch einmal ans Steuer muss, sollte es nicht einnehmen.
Und unabhängig von der Gruppe: Zur Langzeiteinnahme über Monate fehlen belastbare Studien. Das BfR rät deshalb von unkritischer Daueranwendung ab. Wenn Schlafprobleme länger anhalten, gehören sie ärztlich abgeklärt und nicht in die Hand eines Nahrungsergänzungsmittels.
Unser Fazit
Der Markt für Melatonin ist besser sortiert, als sein Ruf vermuten lässt, aber die Unterschiede liegen nicht dort, wo die Verpackungen sie behaupten. Nicht die höchste Milligrammzahl gewinnt und nicht der niedrigste Preis, sondern die Kombination aus einer Dosis, die eine Aussage trägt, einer Zutatenliste, die man lesen kann, und dem Verzicht auf Mischungen, deren Zusammenspiel niemand untersucht hat.
MELINAVA Liposomales Melatonin erfüllt das als einziges Produkt im Feld gleichzeitig: 1,9 mg über beiden Schwellen und unter dem Bereich, den das BfR als hochdosiert geprüft hat, ein Einstoffprodukt ohne Pflanzenextrakte, keine Füllstoffe und als einziges Produkt im Feld ein Schutz vor der Magensäure. Dafür ist es das teuerste Produkt im Vergleich und nur direkt beim Hersteller erhältlich.
Wer eine Alternative sucht, kommt an Nordic Oil am ehesten vorbei: 1,5 mg je Tagesdosis, eine vollständige Zutatenliste und die feinste Dosierbarkeit im Feld. Man sollte dann nur wissen, dass Kamille, Melisse und Bergamotte mit im Fläschchen sind und dass nirgends steht, wie viele Tropfen eine Tagesdosis ergeben.
Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung und keine ärztliche Beratung. Die genannten Aussagen zu Melatonin beziehen sich auf die von der EFSA zugelassenen Angaben und gelten nur ab den dort genannten Mengen.
Quellen
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to melatonin and reduction of sleep onset latency. EFSA Journal. 2011;9(6):2241.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to melatonin and alleviation of subjective feelings of jet lag. EFSA Journal. 2010;8(2):1467.
- Bundesinstitut für Risikobewertung. Melatoninhaltige Nahrungsergänzungsmittel: BfR weist auf mögliche Gesundheitsrisiken hin. Stellungnahme 42/2024 vom 17. September 2024.
- Bundesinstitut für Risikobewertung. Melatoninhaltige Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht unkritisch eingenommen werden. Fragen und Antworten vom 8. August 2024.