Ratgeber
Das beste Ashwagandha im Vergleich (2026)
Letzte Aktualisierung: 8. Oktober 2026
Artikel am verfasst von:
Silke Osterhagen
Ashwagandha zählt zu den bedeutendsten Heilpflanzen der ayurvedischen Medizin. Sie gilt als natürliches Adaptogen und hat sich in Studien insbesondere bei Stress, Schlafstörungen, Angst und Depression bewährt. Darüber hinaus enthält sie eine Fülle an Antioxidantien, die entzündungshemmend wirken und den Körper vor freien Radikalen schützen können.
Doch welches Ashwagandha ist das richtige für Sie?
Kurzfazit (Oktober 2026)
Wer seine Stressresistenz mit einem Präparat stärken möchte, landet nach Studienlage bei Ashwagandha-Wurzelextrakt mit ausgewiesenem Withanolid-Gehalt. Nicht bei Blattpulver. Nicht bei gemahlener Wurzel ohne Prozentangabe. In unserem Vergleich von neun Produkten erreicht der Testsieger 9,4/10: nur Wurzel, 10 % Withanolide, liposomale Form mit bis zu 64-fach höherer Bioverfügbarkeit, 2 ml täglich.
Das Ergebnis auf einen Blick. Weiter unten lesen Sie, wie die Noten zustande kommen.
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| Abbildung | Produkt | ExtraktPflanzenteil | WithanolideGehalt | Dosispro Tag | AufnahmeBioverfügbarkeit | Preis/Tag | Note |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
 | Melinava Liposomales AshwagandhaTestsieger | Wurzelextraktnur Wurzel | 10 % | 2 ml | Liposomalhoch | 0,90 € | 9,4 |
 | Viridian Ashwagandha Bio | WurzelextraktWurzel (Bio) | 5 % | 2 Kapseln | Normale Kapselniedrig | 1,07 € | 7,9 |
 | Solgar Ultimate Calm | KSM-66®Wurzel | 5 % | 1 Tablette | Normale Tabletteniedrig | 1,46 € | 7,5 |
 | Pure Encapsulations Ashwagandha | WurzelextraktWurzel | 2,5 % | 2 Kapseln | Normale Kapselniedrig | 1,25 € | 7,5 |
 | Lucovitaal Super Ashwagandha KSM-66 | KSM-66®Pflanzenteil nicht angegeben | Nicht angegeben | 2 Kapseln | Normale Kapselniedrig | 1,07 € | 7,3 |
 | Bonusan Relaxonyl Expert | KSM-66®Wurzel | 5 % | 4 Kapseln | Normale Kapselniedrig | 2,33 € | 7,3 |
 | CellCare Ashwagandha | Extrakt + PulverPflanzenteil nicht angegeben | Mind. 5 % | 4 Kapseln | Normale Kapselniedrig | 1,66 € | 6,9 |
 | Living Nutrition Fermented Ashwagandha | Fermentierte WurzelWurzel (Bio) | Nicht angegeben | 2 Kapseln | Normale Kapselniedrig | 1,00 € | 6,9 |
 | Royal Green Ashwagandha Bio | Bio-ExtraktPflanzenteil nicht angegeben | Nicht standardisiert | 2 Kapseln | Normale Kapselniedrig | 1,10 € | 6,5 |
Auf dem Markt gibt es unzählige Ashwagandha-Präparate, doch nicht alle sind wirksam.
Königin der ayurvedischen Kräuter
Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine Pflanze aus der Familie der Nachtschattengewächse. Sie ist auch als Schlafbeere, Winterkirsche, „Indischer Ginseng“ und Königin der ayurvedischen Kräuter bekannt.
Seit rund 5.000 Jahren wird die Pflanze aufgrund ihrer vielen positiven Eigenschaften in der traditionellen indischen Heilkunst Ayurveda vielseitig eingesetzt. Auch in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) wird die Wurzel von Ashwagandha zur Behandlung von stressbedingten Beschwerden wie Angstzuständen, Schlafstörungen und Müdigkeit verwendet. Sie wird außerdem zur Unterstützung der körperlichen und geistigen Ausdauer, zur Stärkung des Immunsystems und zur Regulierung des Hormonhaushalts eingesetzt. Darüber hinaus wird ihr eine Wirkung als Aphrodisiakum zugeschrieben.
Ursprünglich stammt Ashwagandha aus Indien, dem Nahen Osten und Nordafrika.
In den Wurzeln von Withania somnifera konnten durch Laboranalysen bereits über 35 chemische Bestandteile ermittelt werden.
Adaptogene Heilpflanzen stärken die Resilienz
Ashwagandha gilt als natürliches Adaptogen. Adaptogene sind biologisch aktive Substanzen, die in verschiedenen Pflanzen vorkommen und dazu beitragen, dass diese widerstandsfähiger und anpassungsfähiger werden.
Ashwagandha zählt zu den bekanntesten adaptogenen Pflanzen und ist dafür bekannt, dem Körper bei der Anpassung an herausfordernde Situationen zu helfen. Adaptogene wirken auf die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse), die eine wichtige Rolle im Hormonhaushalt und bei der Stressreaktion spielt.
Stressfaktoren wie Schlafmangel, Umweltgifte oder Schmerzen können den Körper belasten, aber Adaptogene wirken ausgleichend und fördern die Widerstandsfähigkeit des Körpers. Sie können die Lebensqualität verbessern und eine ausgleichende Wirkung sowohl auf physischer als auch auf psychischer Ebene haben.
Vorteile durch die Einnahme von Ashwagandha:
„Heilung von Körper und Geist“
Studien zufolge sind folgende positive Wirkungen der Heilpflanze möglich:
- Bessere Schlafqualität, weniger Schlaflosigkeit
- Mehr Muskelmasse, Kraft, Ausdauer und Energie
- Stärkung des Immunsystems
- Reduzierung von Entzündungen
- Regeneration der Zellen
Vorteile für die Psyche:
Darüber hinaus kann die Einnahme von Ashwagandha auch psychische Beschwerden lindern:
- Linderung von Stress und Ängsten
- Abbau des Stresshormons Cortisol
- Verbesserung der emotionalen Stabilität
- Optimierung der Stressbewältigung
- Verbesserung der Gehirnfunktion (besonders Gedächtnis, Konzentration)
Bei der Auswahl des richtigen Ashwagandha-Produkts sind mehrere Faktoren zu berücksichtigen.
Was man beim Kauf von Ashwagandha vermeiden sollte
Achten Sie beim Kauf eines Ashwagandha-Präparats darauf, dass keine Zusatzstoffe enthalten sind, die die erwünschte Wirkung beeinträchtigen könnten.
Auf der Suche nach dem richtigen Ashwagandha-Produkt sollten Sie darauf achten, dass Sie folgende Fehler vermeiden:
- Geringe Dosierung des Ashwagandha-Extrakts
- Ashwagandha-Extrakt aus den Blättern
- Geringer Withanolid-Gehalt (unter 3 %) oder keine Herstellerangaben
- Geringe Bioverfügbarkeit
- Kapselhülle mit Gelatine sowie Binde- und Trennmitteln
- Keine magensaftresistenten Kapseln
- Allergene, auf die Sie reagieren, wie Soja, Gluten und Laktose
- Präparate zu Spottpreisen
- Vorsicht bei angeblich extrem hoch dosierten Produkten
Welche Ashwagandha-Darreichungsformen gibt es?
Pulver, Kapseln oder Tropfen? Ashwagandha gibt es in verschiedenen Darreichungsformen, die jeweils eigene Vor- und Nachteile haben:
- Pulverform
- Kapselform
- Tropfenform
- Liposomale Form
Zu den umstrittensten Formen zählt die Pulverform, welche aus der getrockneten und gemahlenen Wurzel gewonnen wird. In dieser Form ist häufig kein Wurzelextrakt enthalten, der Withanolid-Gehalt ist entsprechend sehr gering.
Zwischen Ashwagandha-Kapseln und -Tropfen gibt es in der Wirkung keine nennenswerten Unterschiede. Die Auswahl kann nach persönlicher Vorliebe getroffen werden. Es gibt nur eine Ausnahme: liposomales Ashwagandha.
Kapselform
Vorteile
Einfache Einnahme durch Schlucken
Praktisch für unterwegs und auf Reisen
Gut dosierbar (konstanter Wirkstoffgehalt)
Kein unangenehmer Geschmack oder Geruch
Nachteile
Magensäure kann die Aufnahme des Wirkstoffs beeinflussen
Die Verdauung kann zu einer teilweisen Zersetzung des Wirkstoffs führen
Die Bioverfügbarkeit des Wirkstoffs kann variieren
Kapselhülle kann Gelatine enthalten
Häufig mit Zusatzstoffen
Ungeeignet bei Schluckbeschwerden
Hohe Dosierung kann mehrere Kapseln erfordern
Tropfenform
Vorteile
Flexibel dosierbar
Schnelle Aufnahme des Wirkstoffs (Schleimhäute)
Gut für Personen mit Schluckbeschwerden oder Magenproblemen
Vielseitig in der Anwendung, kann in Getränke oder Speisen gemischt werden
Nachteile
Geschmack der Tropfen kann unangenehm sein
Die genaue Dosierung kann schwierig sein, da die Tropfengröße schwankt
Die Flüssigkeit kann auslaufen oder verschüttet werden
Nicht so lange haltbar wie Kapseln
Liposomale Form
Vorteile
Höhere Bioverfügbarkeit des Wirkstoffs
Bessere Aufnahme durch Umgehung der Magensäure
Geringere Dosierung für die gleiche Wirkung
Kann den Geschmack des Wirkstoffs überdecken
Keine Zusatzstoffe
Nachteile
Meist teurer, da aufwendiger in der Herstellung
Verfügbarkeit und Auswahl möglicherweise begrenzt
Die Herstellung von Liposomen ist aufwendig und erfordert spezielle Verfahren
Ashwagandha in echt liposomaler Form
Eine normale Kapsel schützt nichts, und eine magensaftresistente Hülle schützt den Inhalt nur, solange sie intakt ist. Man kann noch einen Schritt weitergehen und statt der Hülle den Extrakt selbst schützen. Das ist der Unterschied zwischen einer Dosis, die auf dem Etikett steht, und einer Dosis, die im Blut ankommt.
Liposomen sind winzige Fettbläschen (Lipidvesikel), die aus demselben Stoff bestehen wie die menschliche Zellmembran. Vitalstoffe (z. B. Ashwagandha-Wurzelextrakt) werden in diese Liposomen eingeschlossen, sodass der umhüllte Wirkstoff vom Körper nicht als „Fremdkörper“ erkannt wird und direkt in den Blutkreislauf gelangen kann.
Dank der liposomalen Ummantelung kann der Körper die Wirkstoffe in großer Menge aufnehmen und verwerten.
Achtung: Nicht alle flüssigen Präparate sind automatisch liposomal.
Dank ihrer winzigen Größe im Nanometerbereich und ihres fettreichen Aufbaus schützen Liposomen die enthaltenen Wirkstoffe vor dem Abbau durch Speichel, Magensäure und Verdauungsenzyme. Sie ermöglichen eine direkte Abgabe in den Blutkreislauf, wodurch die Aufnahme der Wirkstoffe deutlich verbessert wird.
Einfaches Modell eines Liposoms mit einer Fettschicht außen und einer wässrigen Kammer innen. Die Liposomen-Technologie dient der gezielten Freisetzung von Wirkstoffen und hat sich in Medizin und Kosmetik etabliert; sie ist für ihre vielfältigen Anwendungsmöglichkeiten bekannt.
Top 9: Die besten Ashwagandha-Präparate auf dem Markt
Das richtige Ashwagandha zu finden ist nicht leicht.
Wir haben neun Produkte aus dem gehobenen Segment verglichen: Apothekenmarken, Fachhandelsmarken und die Premiumlinien der großen Drogerie- und Reformhausketten. Eigenmarken und Billigmarken, die es schon ab 0,30 € pro Tag gibt, haben wir außen vor gelassen; die kauft man wegen des Preises, nicht wegen dessen, was im Blut ankommt. Wir bewerten jedes Produkt nach denselben sechs Kriterien:
Extrakt und Standardisierung. Wurzelextrakt oder bloß Wurzelpulver, und steht der Withanolid-Gehalt auf dem Etikett?
Studienlage. Gibt es Studien mit genau diesem Extrakt?
Wirksame Dosis. Welche Menge an Withanoliden wird tatsächlich aufgenommen, und wie viele Kapseln braucht es dafür?
Reinheit und Allergene. Was ist sonst noch drin?
Schutz und Aufnahme. Was passiert zwischen Mund und Blutbahn? Übersteht der Extrakt die Magensäure?
Preis pro Tag. Nicht der Preis der Packung.
Die Gesamtnote ist der Durchschnitt dieser sechs Noten. Keine Gewichtung, keine Korrektur im Nachhinein.
Der wichtigste Faktor: Wie ist das Ashwagandha zusammengesetzt?
Die wertvollsten und am höchsten konzentrierten Inhaltsstoffe von Ashwagandha stecken, ähnlich wie bei den meisten Pflanzen, nicht in den Blättern, sondern in der Wurzel.
Hier finden sich neben Aminosäuren, Fettsäuren und Cholin vor allem Alkaloide und Withanolide.
Die Wirkung von Ashwagandha ist vor allem auf die hohe Konzentration an Withanoliden, biologisch aktiven Substanzen, zurückzuführen. Diese sekundären Pflanzenstoffe gelten als entzündungshemmend, antioxidativ und stressmindernd.
Diese Wirkstoffe haben sich in Studien als wirksam bei der Bekämpfung von Entzündungen und der Neutralisierung von freien Radikalen erwiesen. Darüber hinaus kann Ashwagandha auch dabei helfen, den Körper besser auf Stresssituationen vorzubereiten und Stressreaktionen zu reduzieren.
Der Withanolid-Gehalt ist das wichtigste Qualitätsmerkmal bei der Suche nach dem richtigen Ashwagandha-Produkt. Verschiedene Anbau- und Verarbeitungsmethoden können die Konzentration und Wirksamkeit von Withanoliden beeinflussen. Es ist daher wichtig, qualitativ hochwertige Ashwagandha-Produkte von vertrauenswürdigen Herstellern zu beziehen, um eine ausreichende Menge an Withanoliden zu erhalten.
Wir haben alle neun Produkte auf drei Dinge geprüft: Wurzelextrakt oder bloß Wurzelpulver, einen Withanolid-Gehalt auf dem Etikett und eine Form, die den Magen übersteht. Sechs der neun geben einen Withanolid-Gehalt an. Nur eines der neun ist liposomal und schützt die Withanolide auf dem Weg ins Blut; bei den anderen acht löst sich die Hülle im Magen auf, und der Großteil des Wirkstoffs geht dort verloren.
Die neun Produkte im Vergleich
Das Ergebnis auf einen Blick. Im Anschluss besprechen wir jedes Produkt einzeln. Der Preis pro Tag ist der niedrigste reguläre Preis, den der Hersteller oder der Handel selbst anbietet (größte Packung oder Vorteilsbundle, ohne zeitlich begrenzte Aktionen), umgerechnet auf die höchste empfohlene Dosierung und ohne Versandkosten; bei Melinava ist der Versand inbegriffen.
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| Abbildung | Produkt | ExtraktPflanzenteil | WithanolideGehalt | Dosispro Tag | AufnahmeBioverfügbarkeit | Preis/Tag | Note |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Melinava Liposomales AshwagandhaTestsiegerOnline | Wurzelextraktnur Wurzel | 10 % | 2 ml | Liposomalhoch | 0,90 € | 9,4 |
| Viridian Ashwagandha BioFachhandel, online | WurzelextraktWurzel (Bio) | 5 % | 2 Kapseln | Normale Kapselniedrig | 1,07 € | 7,9 |
| Solgar Ultimate CalmDrogerie, Reformhaus | KSM-66®Wurzel | 5 % | 1 Tablette | Normale Tabletteniedrig | 1,46 € | 7,5 |
| Pure Encapsulations AshwagandhaApotheke, online | WurzelextraktWurzel | 2,5 % | 2 Kapseln | Normale Kapselniedrig | 1,25 € | 7,5 |
| Lucovitaal Super Ashwagandha KSM-66Online | KSM-66®Pflanzenteil nicht angegeben | Nicht angegeben | 2 Kapseln | Normale Kapselniedrig | 1,07 € | 7,3 |
| Bonusan Relaxonyl ExpertFachhandel, online | KSM-66®Wurzel | 5 % | 4 Kapseln | Normale Kapselniedrig | 2,33 € | 7,3 |
| CellCare AshwagandhaOnline | Extrakt + PulverPflanzenteil nicht angegeben | Mind. 5 % | 4 Kapseln | Normale Kapselniedrig | 1,66 € | 6,9 |
| Living Nutrition Fermented AshwagandhaOnline | Fermentierte WurzelWurzel (Bio) | Nicht angegeben | 2 Kapseln | Normale Kapselniedrig | 1,00 € | 6,9 |
| Royal Green Ashwagandha BioFachhandel, online | Bio-ExtraktPflanzenteil nicht angegeben | Nicht standardisiert | 2 Kapseln | Normale Kapselniedrig | 1,10 € | 6,5 |
Vergleichstest
GETESTET
Qualitätskriterien
MELINAVA Liposomales Ashwagandha
von MELINAVA
Das gefällt uns:
- Liposomen-Technologie: bis zu 64-fach höhere Bioverfügbarkeit
- Keine Zerstörung des Wirkstoffs durch Magensäure (liposomale Ummantelung)
- Ashwagandha-Extrakt ausschließlich aus der Wurzel, ohne Blattanteile
- 10 % Withanolide, der höchste Gehalt, den ein reiner Wurzelextrakt auf natürliche Weise erreicht
- 50 mg Wurzelextrakt pro Tagesdosis, 2 ml täglich
- Jede Charge laborgeprüft
- Vegan, soja-, gluten- und laktosefrei
- Ohne Konservierungsstoffe, ohne zugesetzte Allergene, ohne Gentechnik
- In Europa produziert
- Vorteilsbundles: 0,90 € pro Tag bei sechs Packungen, im Abo weitere 10 % Rabatt
Das gefällt uns nicht:
- Nur online erhältlich
- Einzelne Monatspackung: 1,47 € pro Tag; der Preisvorteil liegt im Sechserbundle
Auswertung
Melinava Liposomales Ashwagandha ist mit 50 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt pro Tagesdosis hoch dosiert* und das einzige Produkt in diesem Test in echt liposomaler Form.
Der Ashwagandha-Extrakt wird ausschließlich aus der Wurzel gewonnen, ohne Blattanteile. Mit 10 % hat er den höchsten Withanolid-Gehalt, der sich in einem reinen Wurzelextrakt auf natürliche Weise erreichen lässt.
Der Unterschied zum restlichen Feld liegt in der Aufnahme. Bei einer normalen Kapsel löst sich die Hülle im Magen auf, und der Großteil der Withanolide wird von der Magensäure abgebaut, bevor er ins Blut gelangt. Die liposomale Ummantelung von Melinava schützt den Extrakt auf diesem Weg: Die Bioverfügbarkeit ist bis zu 64-fach höher als bei normalen Kapseln. Deshalb genügt eine kleine Tagesdosis von 2 ml.
Melinava zählt damit zu den stärksten frei verkäuflichen Ashwagandha-Produkten auf dem europäischen Markt. Die Rezeptur ist vegan und kommt ohne unnötige Zusätze aus: keine Trennmittel, keine Konservierungsstoffe, keine zugesetzten Allergene. Jede Charge wird von einem unabhängigen Labor geprüft. Produziert wird in Europa.
*Durch die direkte Verfügbarkeit der Vitalstoffe sind im Vergleich zu herkömmlichen Extrakten wesentlich geringere Dosen nötig.
Die Zufriedenheit der Anwender und viele positive Kundenmeinungen zu Melinava Ashwagandha belegen den Erfolg des Produkts. Bei Beschwerden wie Energiemangel, Schlafstörungen und Konzentrationsschwäche, aber auch bei Entzündungen wurde Melinava bereits mit sehr gutem Erfolg eingesetzt.
Eine einzelne Monatspackung kostet 43,95 €, also 1,47 € pro Tag. Wer drei Packungen kauft, zahlt 1,06 € pro Tag, bei sechs Packungen 0,90 €, und im Abo (im Shop „regelmäßige Lieferung“ genannt) gibt es noch einmal 10 % Rabatt. Im Bundle ist Melinava damit das günstigste Produkt dieses Vergleichs und zugleich das einzige, dessen Extrakt den Magen übersteht. Umgerechnet auf die wirksame Dosis ist der Unterschied noch größer: Wer für Withanolide zahlt, die den Magen nicht überstehen, zahlt für nichts.
Melinava belegt in unserem Test den ersten Platz (Stand: Oktober 2026).
Es ist das einzige Produkt in diesem Vergleich, das den Extrakt auf dem Weg ins Blut durch eine liposomale Hülle schützt. Der Hersteller nimmt zudem die Verträglichkeit sehr ernst, weshalb das Präparat völlig frei von unerwünschten Zusatzstoffen ist. Weiterführende Informationen finden Sie auf der Seite des Herstellers*.
Eine Monatspackung von Melinava kostet 43,95 €; mit einem Vorteilsbundle oder im Abo zahlen Sie weniger (3 Packungen je 31,93 €, 6 Packungen je 26,96 €, im Abo weitere 10 % Rabatt, Stand: Oktober 2026).
Viridian Ashwagandha Bio
von Viridian
Das gefällt uns:
- Bio-Wurzelextrakt, standardisiert auf 5 % Withanolide (15 mg pro Kapsel laut Etikett)
- Vegan, pflanzliche Kapselhülle, keine Trennmittel
- Soil-Association-zertifiziert
Das gefällt uns nicht:
- Normale Kapsel: Der Großteil der Withanolide wird von der Magensäure abgebaut, bevor er ins Blut gelangt
- Zwei Kapseln pro Tag für die 600 mg aus den Studien
Auswertung
Viridian Ashwagandha Bio ist das Premiumprodukt unter den normalen Kapseln: ein Bio-Wurzelextrakt mit 5 % Withanoliden, 15 mg pro Kapsel laut Etikett, vegan und ohne Trennmittel. Der britische Hersteller verweist auf eine BRC-Zertifizierung und mehr als hundert Reinheitskontrollen.
Mit zwei Kapseln kommen Sie für 1,07 € pro Tag auf die 600 mg aus den bekanntesten Studien, einer der niedrigsten Preise unter den normalen Kapseln in diesem Test.
Was Sie für dieses Geld nicht bekommen, ist Schutz: Auch hier löst sich die Hülle im Magen auf, und der Großteil der Withanolide wird abgebaut, bevor er ins Blut gelangt.
Solgar Ultimate Calm (KSM-66® mit Safran)
von Solgar
Das gefällt uns:
- KSM-66-Wurzelextrakt, 500 mg mit 5 % Withanoliden pro Tablette
- Eine Tablette pro Tag
- Große Marke, fast überall erhältlich
Das gefällt uns nicht:
- Enthält Milch: nicht vegan
- Lange Liste von Hilfsstoffen: Cellulose, Siliciumdioxid, Überzug
- Normale Tablette: kein Schutz des Extrakts vor der Magensäure
- Einer der höchsten Tagespreise in diesem Test
Auswertung
Solgar Ultimate Calm kombiniert 500 mg KSM-66-Wurzelextrakt (5 % Withanolide, 25 mg) mit Safranextrakt in einer Tablette pro Tag. Die Marke ist bekannt und in vielen Drogerien und Reformhäusern zu finden.
Der Preis ist hoch: 43,90 € für 30 Tabletten, also 1,46 € pro Tag, einer der höchsten in diesem Vergleich. Und das für eine Rezeptur, die Milch enthält und eine lange Hilfsstoffliste mitbringt, von Siliciumdioxid bis zum Überzug.
Zudem schützt die Tablette den Extrakt nicht: Was der Magen abbaut, wird nicht aufgenommen. Wer Safran möchte, ist hier richtig; wer Ashwagandha möchte, zahlt viel für wenig Schutz.
Pure Encapsulations Ashwagandha
von Pure Encapsulations
Das gefällt uns:
- Wurzelextrakt, 1.000 mg pro Tag mit 25 mg Withanoliden (2,5 %) laut europäischem Etikett
- Vegan; nur mikrokristalline Cellulose als Füllstoff, keine Trennmittel
- Auf 70 Pestizide geprüft
- Apothekenmarke
Das gefällt uns nicht:
- Auf einen niedrigeren Gehalt standardisiert als die KSM-66-Produkte: 2,5 % statt 5 %
- Normale Kapsel: kein Schutz vor der Magensäure, ein Großteil des Wirkstoffs geht im Magen verloren
- Zwei Kapseln pro Tag
- Hoher Preis pro Tag
Auswertung
Pure Encapsulations Ashwagandha ist die Apothekenmarke in diesem Test. Zwei Kapseln liefern 1.000 mg Wurzelextrakt mit 25 mg Withanoliden, standardisiert auf 2,5 %. Die Rezeptur ist schlank: vegan, nur mikrokristalline Cellulose als Füllstoff. Zudem lässt der Hersteller jede Charge auf 70 Pestizide prüfen.
Der Prozentsatz ist halb so hoch wie bei KSM-66; der Hersteller gleicht das über die Extraktmenge aus, sodass Sie trotzdem auf 25 mg Withanolide pro Tag kommen. Dafür zahlen Sie 1,25 € pro Tag.
Es ist die Kapsel mit der schlanksten Rezeptur in diesem Vergleich und damit auch das deutlichste Beispiel für die Grenze dieser Darreichungsform: Was der Magen abbaut, kommt nicht im Blut an.
Lucovitaal Super Ashwagandha KSM-66
von Lucovitaal
Das gefällt uns:
- KSM-66-Extrakt, der am besten untersuchte Markenextrakt
- Vegan
- Im eigenen Webshop und bei Online-Drogerien erhältlich
Das gefällt uns nicht:
- Kein Withanolid-Gehalt auf dem Etikett
- Pflanzenteil nicht auf dem Etikett
- Mikrokristalline Cellulose, Magnesiumsalze und Siliciumdioxid als Hilfsstoffe
- Normale Kapsel: kein Schutz vor der Magensäure, ein Großteil des Wirkstoffs geht im Magen verloren
Auswertung
Lucovitaal Super Ashwagandha KSM-66 ist die Drogeriemarke in diesem Test. KSM-66 steht groß auf der Vorderseite, aber die beiden Angaben, auf die es ankommt, fehlen: Withanolid-Gehalt und Pflanzenteil stehen nicht auf dem Etikett. Bei einem Markenextrakt darf man annehmen, dass die Werte stimmen, aber Annehmen ist nicht dasselbe wie Nachlesen.
Die Kapsel enthält außerdem mikrokristalline Cellulose, Magnesiumsalze und Siliciumdioxid als Hilfsstoffe sowie einen Pfefferextrakt. Und die Packung ist klein: 30 Kapseln reichen bei den empfohlenen zwei pro Tag nur zwei Wochen; ohne Aktionsrabatt zahlen Sie 1,07 € pro Tag.
Der Extrakt selbst ist gut, steckt aber in einer normalen Kapsel, und so wird der Großteil im Magen abgebaut.
Bonusan Relaxonyl Expert (KSM-66® in einer Kräutermischung)
von Bonusan
Das gefällt uns:
- KSM-66-Wurzelextrakt mit mindestens 5 % Withanoliden
- Bekannte niederländische Marke, im Fachhandel und online
- Vegan, pflanzliche Kapselhülle
Das gefällt uns nicht:
- Nur 70 mg Ashwagandha-Extrakt pro Kapsel, weit unter den 600 mg aus den Studien; das ergibt 7 bis 14 mg Withanolide pro Tag
- Sieben-Kräuter-Mischung: Ashwagandha teilt sich die Kapsel mit drei Ginseng-Arten, Schisandra, Rhodiola und Ginkgo
- Zwei bis vier Kapseln pro Tag
- Normale Kapsel: Der Großteil der Withanolide wird von der Magensäure abgebaut, bevor er ins Blut gelangt
- Bei vier Kapseln der höchste Preis pro Tag in diesem Test
Auswertung
Bonusan Relaxonyl Expert ist kein reines Ashwagandha-Produkt, sondern eine Mischung aus sieben Pflanzen, in der KSM-66-Wurzelextrakt nur einer von mehreren Bestandteilen ist: 70 mg pro Kapsel, standardisiert auf mindestens 5 % Withanolide. Ein reines Präparat hat Bonusan nicht im Programm.
Wer Relaxonyl wegen des Ashwagandha-Anteils kauft, bekommt bei zwei bis vier Kapseln pro Tag 7 bis 14 mg Withanolide. Das ist ein Bruchteil dessen, was in den Studien eingesetzt wurde, und der Preis pro Tag steigt bei vier Kapseln auf 2,33 €, den höchsten in diesem Vergleich.
Bei den Hilfsstoffen gibt es nichts zu beanstanden: pflanzliche Kapselhülle und laut Etikett keine Trennmittel; das Produkt ist vegan. Aber auch hier schützt nichts den Extrakt vor der Magensäure.
Die letzten drei: teuer und ohne Gewissheit über den Wirkstoff
Diese drei kosten pro Tag mehr als der Testsieger im Vorteilsbundle, und keines gibt Gewissheit darüber, wie viel Wirkstoff tatsächlich enthalten ist: eine Mischung aus Extrakt und Pulver, eine fermentierte Wurzel ohne Gehaltsangabe auf dem Etikett und ein nicht standardisierter Extrakt. Vor der Magensäure schützt keines.
CellCare Ashwagandha
von CELLCARE
CellCare mischt Ashwagandha-Extrakt mit gewöhnlichem Ashwagandha-Pulver in einer Kapsel zu 450 mg und schreibt „mindestens 5 % Withanolide“ dazu, ohne anzugeben, wie viel Extrakt und wie viel Pulver enthalten sind oder aus welchem Pflanzenteil beides stammt. Empfohlen werden zwei bis vier Kapseln pro Tag.
Bei vier Kapseln kostet das 1,66 € pro Tag. Das Produkt ist vegan und hat eine pflanzliche Kapselhülle, enthält aber Reisfasern als Trennmittel und Reiskleie-Extrakt als Füllstoff, und es schützt den Extrakt nicht vor der Magensäure.
Preis: 24,95 € für 60 Kapseln, also 0,83 € bis 1,66 € pro Tag bei zwei bis vier Kapseln
Extrakt und Standardisierung 7,0 · Studienlage zum Extrakt 7,0 · Wirksame Dosis 6,5 · Reinheit und Allergene 8,0 · Schutz und Aufnahme 4,5 · Preis pro Tag 8,4 · Gesamtnote 6,9
Living Nutrition Organic Fermented Ashwagandha
von LIVING NUTRITION
Living Nutrition geht einen anderen Weg: Bio-Ashwagandha-Wurzel, die mit Kefir- und Kombucha-Kulturen fermentiert und anschließend gefriergetrocknet wird, 300 mg pro Kapsel, zwei pro Tag. Die Rezeptur ist so schlicht wie möglich: Wurzel und eine pflanzliche Kapselhülle.
Was fehlt, ist die Zahl, auf die es ankommt. Das Etikett spricht von „Full-Spectrum“-Withanoliden ohne Prozent- oder Milligrammangabe. Sie wissen also nicht, wie viel Sie einnehmen. Für 1,00 € pro Tag kaufen Sie eine schöne Geschichte über Fermentation, aber keine Gewissheit über den Wirkstoff.
Preis: 29,95 € für 60 Kapseln, also 1,00 € pro Tag bei zwei Kapseln
Extrakt und Standardisierung 6,0 · Studienlage zum Extrakt 6,0 · Wirksame Dosis 6,0 · Reinheit und Allergene 9,3 · Schutz und Aufnahme 4,5 · Preis pro Tag 9,4 · Gesamtnote 6,9
Royal Green Ashwagandha Bio
von ROYAL GREEN
Royal Green verkauft ein veganes Bio-Ashwagandha mit 430 mg pro Kapsel, schreibt aber selbst dazu, dass es nicht standardisiert ist. Ein Händler gibt an, der Withanolid-Gehalt sei nicht analysiert worden; der Hersteller nennt an anderer Stelle 21,5 mg pro Kapsel. Zwei Quellen, zwei Antworten.
Für 1,10 € pro Tag bei zwei Kapseln kaufen Sie also ein Bio-Siegel und eine bekannte Marke, aber keine Gewissheit über den Wirkstoff und keinen Schutz vor der Magensäure. Der Hersteller empfiehlt zudem, nach acht Wochen eine Woche zu pausieren.
Preis: 32,95 € für 60 Kapseln, also 1,10 € pro Tag bei zwei Kapseln
Extrakt und Standardisierung 6,0 · Studienlage zum Extrakt 5,5 · Wirksame Dosis 6,0 · Reinheit und Allergene 8,0 · Schutz und Aufnahme 4,5 · Preis pro Tag 9,2 · Gesamtnote 6,5
Die Wirkstoffe in Ashwagandha können dazu beitragen, dass das Immunsystem besser auf Bedrohungen reagiert, indem sie die Produktion von Antikörpern und Immunzellen stimulieren.
Natürlicher Booster für das Immunsystem
Eine der wichtigsten Eigenschaften von Ashwagandha ist seine Fähigkeit, oxidativen Stress zu reduzieren. Dieser kann zu einer Schwächung des Immunsystems führen, da freie Radikale die Immunzellen schädigen und dadurch deren Funktionsfähigkeit beeinträchtigen können.
Ashwagandha ist reich an Antioxidantien. Diese können die Zellen des Immunsystems vor Schäden durch freie Radikale schützen und dadurch die Abwehrkräfte stärken. Darüber hinaus kann Ashwagandha auch entzündungshemmend wirken, was ebenfalls einen positiven Effekt auf das Immunsystem hat. Denn Entzündungen können das Immunsystem belasten und dessen Funktion stark beeinträchtigen.
Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Ashwagandha das Immunsystem stärken und die Anzahl der Abwehrzellen im Blut erhöhen kann. Auch die Produktion von Antikörpern, die eine wichtige Rolle bei der Abwehr von Infektionen spielen, kann durch die Einnahme von Ashwagandha gesteigert werden.
Die Besonderheit: beruhigend und belebend zugleich
Ashwagandha wird häufig bei emotionaler Anspannung, Ängsten sowie Schlafproblemen angewendet. Gleichzeitig sorgt Ashwagandha auch für mehr Energie und eine höhere Leistungsfähigkeit. Wie ist das möglich?
Generell können Müdigkeit, Erschöpfungszustände und innere Unruhe am Tag durch (andauernden) Schlafmangel und schlechte Schlafqualität verursacht werden. Hier setzt die schlaffördernde Wirkung von Ashwagandha an. Das Adaptogen kann den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken. Durch den erholsamen Schlaf hat der Körper tagsüber wieder mehr Energie.
Der Zeitpunkt der Einnahme lässt sich zudem nach persönlichen Vorlieben und Beschwerden richten.
Für Personen, die an Nervosität, Ängsten und innerer Unruhe leiden, empfiehlt sich die Einnahme am Morgen bzw. tagsüber. Auch an besonders stressigen und anspruchsvollen Tagen kann eine frühe Einnahme zu mehr Belastbarkeit und Gelassenheit beitragen.
Wer vor allem die Schlafqualität verbessern möchte, nimmt Ashwagandha am besten abends ein.
Ashwagandha und seine positive Wirkung auf die Haare
Ashwagandha wird auch für seine besondere Wirkung auf das Haar geschätzt. Haarprobleme wie Haarausfall oder dünner werdendes Haar sind oft eng mit Stress verbunden, und hier setzt Ashwagandha an. Es wird angenommen, dass die Heilpflanze positive Auswirkungen auf die Haare hat, indem sie Stress abbaut und Ängste lindert. Studien legen nahe, dass Ashwagandha die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol hemmen kann, welches wiederum mit Haarproblemen in Verbindung gebracht wird. Diese Hemmung von Cortisol kann dazu beitragen, Haarwurzeln zu stärken und Haarausfall zu reduzieren.
Zudem weist Ashwagandha einen bemerkenswert hohen Gehalt an Tyrosin auf, einer Aminosäure, die die Produktion von Melanin anregt. Melanin ist das Pigment, das für die natürliche Haarfarbe verantwortlich ist. Die Förderung der Melaninproduktion durch Tyrosin kann dabei helfen, vorzeitigem Ergrauen entgegenzuwirken und das Haar länger in seiner natürlichen Farbe zu bewahren.
Des Weiteren kann Ashwagandha die Mikrozirkulation der Kopfhaut verbessern, was die Versorgung der Haarfollikel mit essenziellen Nährstoffen optimiert und somit die Gesundheit der Haarwurzeln unterstützt. Dies trägt dazu bei, das Haarwachstum zu fördern und Haarausfall zu reduzieren.
Auch die Hautgesundheit kann von Ashwagandha profitieren
Dank der hohen Konzentration von Antioxidantien in Ashwagandha kann sich die Einnahme dieser Heilpflanze auch positiv auf die Hautgesundheit auswirken. Antioxidantien schützen die Hautzellen vor den schädlichen Auswirkungen von freien Radikalen, die durch UV-Strahlung, Umweltverschmutzung und andere externe Faktoren verursacht werden. Darüber hinaus können sie die hauteigene Kollagenproduktion unterstützen, wodurch die Haut langfristig straffer und elastischer werden kann.
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Referenzen
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